แสงแดดดี ชีวิตออฟฟิศวันหนึ่งดูแลสุขภาพ

ชีวิตออฟฟิศที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก ทำให้ผู้ชายทำงานออฟฟิศได้รับสิ่งอำนวยความสะดวกของสำนักงานสมัยใหม่ แต่ร่างกายและท่าทางเริ่มไม่สามารถพัฒนาต่อไปได้ ดูที่รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกวัน คุณควรดู "คู่มือการออกกำลังกายคลาสสิกสำหรับผู้ชายออฟฟิศ" ที่สุด
แสงแดดดี วันเริ่มสว่างเร็ว ร่วมกับกลุ่มนักวิ่งเช้า ทำให้คุณมีพลังงานทำงานทั้งวัน วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีดังนี้:
วิ่งเบา + สมาธิ
ก่อนวิ่ง ควรยืดเหยียดมือเท้า โบกมือ ยืดขา หมุนเอว ระยะทางวิ่งสามารถปรับตามสภาพร่างกายและสิ่งแวดล้อม หรือวิ่งในที่โล่งโดยยกขาสูง หรือใช้เครื่องวิ่งบนถนน ยืนเดินให้ร่างกายคลายตัว ทำหายใจลึก ๆ แล้วฝึกสมาธิแบบหายใจเพื่อออกซิเจน: ยืนแยกขาเท่ากับไหล่ ปิดตา ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าสู่ท้อง กลั้นลม 10 วินาที แล้วส่งพลังงานจากจุดใต้ท้องผ่านหน้าอก คอ ลิ้น ด้านหลังหัว ลงสู่กระดูกสันหลัง แล้วหายใจออกอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 20–30 นาที
กระโดงเชือก + ทำท่าออกกำลังกาย
การกระโดงเชือกช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ช่วยเปิดเส้นลมปราณ กระตุ้นสมอง อบอุ่นอวัยวะภายใน ช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและการจินตนาการ การกระโดงเชือก 15 นาที แล้วทำท่าออกกำลังกายเพื่อปรับอารมณ์ ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหว จึงควรทำประมาณ 15 นาที
ขี่จักรยาน
ขี่จักรยานไปทำงานก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน! คุณเคยลองวิ่งหรือเดินไปทำงานไหม? หากสำนักงานอยู่ใกล้บ้าน วางชุดสูทในสำนักงาน ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายและรองเท้าวิ่งเดินไปบนถนน นี่คือ "เพลงประจำวันทำงานของผู้ชายออฟฟิศที่นิยมทั่วโลก"