체력 소모 없이 사무실 생활을 보내는 오피스 워커들은 현대화된 사무환경을 누리면서 체력과 자세는 더 이상 지속될 수 없는 상태에 이르렀다. 배둘레는 점점 커지고 있는데, 당신이 꼭 알아야 할 것은 바로 '오피스 워커의 전통적인 운동 지침서'이다.
봄날 좋은 날, 하늘이 일찍 밝아진다. 아침 운동에 참여하면 하루 종일 에너지가 넘친다. 가장 좋은 운동 방식은:
걷기 + 기공
달리기 전에 팔다리, 손목, 다리, 허리를 스트레칭하고 흔들어준다. 달리기 거리는 개인의 상황과 환경에 따라 결정할 수 있으며, 야외에서 원지 고개 올리기 달리기 또는 도로에 설치된 러닝머신을 이용할 수도 있다. 걷다가 몸을 풀어주고, 깊은 숨을 쉬며 유산소 호흡 기공을 연습한다: 양다리를 어깨 너비로 벌리고 눈을 감은 채 전신을 편안하게 풀어준다. 숨을 들이마시며 배에 공기를 차게 하고, 10초간 멈추고, 단전에서 기를 발산하여 가슴, 목구멍, 후두, 뒷머리까지 흐르게 한 후 천천히 내쉬어낸다. 이를 20~30분 반복한다.
줄넘기 + 스트레칭
줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급하여 경락을 활성화하고, 뇌를 건강하게 하며 장부를 따뜻하게 하는 효과가 있다. 사고력과 상상력을 향상시킨다. 줄넘기 15분, 스트레칭은 감정을 안정시키고 몸의 모든 근육을 움직이게 하므로 15분 정도가 적당하다.
자전거 타기
자전거로 출근하는 것도 훌륭한 운동이다! 달리거나 걸어서 출근해본 적 있는가? 사무실이 집에서 가까우면 말이다. 사무실에 정장 한套装을 두고, 운동복과 러닝화를 입고 거리에서 활기차게 움직이는 것. 이것이 세계적으로 가장 유행하는 오피스 워커의 출근곡이다.
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