전문가 프로필
주진룡
1965년생, 간쑤성 청양 출신. 베이징 백균당 한의학 건강연구원 창립자. 최근 수십 년간 한의학 건강 관리 이론을 집중적으로 연구해왔다.
건강 관리 경험: 사업이나 가정 운영처럼 건강도 경영이 필요하다. 아름다움 때문에 건강한 것이 아니라, 건강해서 아름다운 것이다.
- 나만의 비밀법칙
주 1회 공복 장청소하기
주 1회 공복 상태로 하루를 보내는 것은 몸에 좋다. 전날 고열량이 아닌 음식, 예를 들어 다양한 채소 등을 많이 섭취하여 위장을 넓게 만든다. 다음 날은 아무것도 먹지 않거나, 과일만 조금씩 섭취한다. 이렇게 하면 위 운동력을 높이고 장을 청소하며 독소 배출 효과를 얻을 수 있다.
주 1회 대운동하기
매일 운동 외에 주 1회 적절한 대운동을 실시하여 땀을 통해 독소를 배출한다. 그러나 과도한 빈도의 대운동은 혈기와 기를 부족하게 만들 수 있다.
주진룡은 한의학 건강 관리는 체계적인 공정이라고 생각한다. 비록 학문이 깊고 넓지만, 실천 시에는 복잡함을 단순화하는 것이 좋다고 주장한다. 자신이 건강에 대해 매우 자신감을 가지고 있으며, 정신 건강, 식생활 건강, 운동 건강, 수면 건강을 결합해 실천하는 것을 권장한다.
출퇴근 시 빠르게 걷기 건강법
운동에 대해 주진룡은 정해진 방식이 없다고 말한다. 티비 시청이나 출퇴근 시에도 운동이 가능하다. 티비를 오래 보고 있다면 점프 로프처럼 서서 뛰는 동작을 하면 되고, 출퇴근 시에는 몇 정거장 더 걸어가면 된다. 일에 지쳤을 때는 코로 벽을 붙이고 무릎을 굽혔다 일어서는 동작을 하면 된다.
“몸은 운동이 필요하지만, 무분별한 운동은 금지된다. 부드럽고 규칙적이며 지속적인 유산소 운동은 30~50분 정도가 적절하다. 너무 짧으면 효과가 없고, 너무 길면 좋지 않다.” 주진룡에 따르면 걷기에도 학문이 있다. 일반적으로 발뒤꿈치부터 딛는 것을 권장하지만, 그는 “큰 걸음걸이”를 추천한다. 십리보 화탕 상점에서 동대교까지의 길에서 주진룡의 빠르고 활기찬 걸음걸이를 자주 볼 수 있다. 그는 7킬로미터 이상의 출근길을 단 40분 정도에 걸어간다. 주진룡은 출퇴근 시 빠르게 걷는 것이 유산소 운동이며, 즐거움이자 건강 관리의 길이라고 말한다.
식사 전후 차 마시지 않기
“퇴근 후, 무슨 일이든 잊고, 시간이 되면 바로 식사한다”는 것이 주진룡이 운동 외에 지키는 또 하나의 원칙이다. “식사는 천천히 씹어 먹는 것이 어렵지 않지만, 대부분의 사람들이 간과한다.” 주진룡은 식사 전후 차나 음료를 마시는 것을 권하지 않는다. 왜냐하면 “옥수수 같은 명품”은 이미 입안에 존재하며, 침이 음식과 함께 이빨 사이에서 섞여 음식을 잘게 갈아내면 침 속의 효소가 쉽게 흡수 가능한 물질로 전환되기 때문이다. 일부 사람들은 식사 전에 차를 마시거나 식사 도중 음료를 마시는데, 이는 위액을 희석시켜 음식의 흡수가 제대로 이루어지지 않게 하여 영양 결핍을 초래할 수 있다. 올바른 방법은 식사 전과 식사 후 30분 동안 물(국이나 음료 포함)을 마시지 않는 것으로, 소화액의 농도를 유지하는 데 도움이 된다.
- 전문가 인터뷰
진지하게 일하고, 마음은 전혀 안쓰고 살아가기
기자: 요즘 사람들의 생활 수준은 높아졌지만, 일부 사람들은 오히려 점점 더 피곤해지는 것 같다고 느낍니다. 어떻게 생각하시나요?
주진룡: 과거에는 몸이 피곤했지만 마음은 아니었다. 지금은 마음이 피곤하다. 마음이 피곤한 이유는 많다. 예를 들어 직장 압박, 가족 압박, 실업의 위기, 명예와 이익을 얻지 못한 것 등이다. 오래전부터 “건강은 먼저 마음을 다스리는 것”이라고 했는데, 스스로 조절하는 법을 배워야 한다. 내 철학은 “진지하게 일하고, 마음은 전혀 안쓰고 살아가는 것”이다.
기자: 당신 눈에 건강한 사람의 기준은 무엇인가요?
주진룡: 잘 자고, 잘 먹고, 잘 배설하고, 에너지가 넘친다. 한의학적으로 보면 ‘네 통, 하나 평’ – 혈관 통, 기관 통, 경락 통, 식도 통, 장부의 균형 – 이다.
기자: 당신이 추구하는 한의학 건강 관리의 핵심은 무엇인가요?
주진룡: 균형이다. 한의학 건강 관리는 세 가지 균형을 중시한다. 인간의 정서적 균형, 인간과 자연환경의 균형, 그리고 장부의 균형이다. 균형이 맞으면 모든 병이 자연스럽게 치유되며, 균형이 깨지면 여러 병이 생긴다.
우주의 기본 물질인 ‘금, 목, 수, 화, 토’가 균형을 이루어야 기후가 좋고, 모든 생명이 자라난다. 인간은 작은 우주라 할 수 있으며, 심장, 간, 비, 폐, 신장의 장부 기능 역시 상대적 균형을 유지해야 한다. 균형이 깨지면 일련의 질병이 발생한다.
한의학 건강 관리는 강제적인 것이 아니라 자연의 법칙을 따르는 것이다. 폭우가 아니라, 부드럽고 지속적인 빗줄기가 되어야 한다.
봄철 건강 관리 제안
보온이 매우 중요하다
봄이 시작되면 따뜻해졌다가 다시 추워지는 계절이다. 거리에는 많은 여성들이 스커트를 입고 다닌다. 하지만 봄철 보온은 매우 중요하다. 다리가 차가워지면 위장 기능이 나빠져 혈액 순환 장애를 일으켜 생리통, 생리 불규칙 등의 증상을 유발할 수 있다. 계절이 바뀔 때 난방이 중단되면 밤에 잠잘 때도 주의해야 한다. 이불이 너무 얇으면 몸에서 열을 빼내어 추위를 견디게 되고, 너무 두껍다면 덥기 때문에 다리를 밖으로 빼게 되어 추위가 들어와 식도가 원활하지 않게 되고, 소화흡수에 영향을 미쳐 위장병에 걸릴 수 있다.
양성 음식 섭취하기
차가운 음식은 적게 먹고, 내부에 냉증이 있으면 내장에 열이 생기기 쉽다. 위의 양이 부족하면 신장 기가 약해지고, 혈기와 기가 부족해진다. 몸 안에 습한 냉기를 가진 사람들은 비장을 조절하여 정기를 강화해야 하며, 따뜻한 성질의 음식, 예를 들어 보양 국물 등을 섭취하는 것이 좋다.
운동 시간 선택하기
봄철 운동은 몸에 매우 좋다. 중년 이상에게는 오전 9~10시가 적절하며, 이 시기는 양의 절정이다.年轻人에게는 오후 3~5시가 적절하며, 이 시기는 양의 음기로 인체의 기맥에 조절 작용이 있다.
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