名医プロフィール
朱進龍
1965年生まれ、甘粛省慶陽出身。北京百菌堂中医養生研究院創設者。過去十数年間、中医養生理論に深く取り組んできた。
養生心得：事業や家庭と同じように、健康も経営が必要。美しさは健康から生まれるのではなく、健康だからこそ美しくなる。
- 自宅秘訣
週に1回、空腹清腸：週に1回、1日間空腹状態を維持するのは身体に良い。前日に質の低い食品（野菜など）を多めに摂取し、胃を膨らませておく。翌日は食べ物を一切摂らず、あるいは少量の果物のみとする。これにより胃の蠕動運動が高まり、腸の浄化・毒素排出が促進される。
週に1回、大運動：毎日の運動に加えて、週に1回、適度な大運動を行うことで、発汗・毒素排出を促す。ただし、頻繁すぎる大運動は气血不足を引き起こす。
朱進龍氏は、中医養生はシステム工学であると考えており、博大精深だが、実践では簡潔化を推奨する。自身の健康には自信を持ち、情志養生・食養・運動養生・睡眠養生の4点を統合的に実行することを提唱する。
通勤時の早歩き健康法：運動について、朱氏は定型がないと語る。テレビ視聴中や通勤中にも運動ができる。テレビを見すぎたときは、跳び縄の動作を模倣して立ち上がる。通勤は少し遠回りする。仕事で疲れたときは、鼻を壁に押し当てながらしゃがんで立ち上がる……。
「人体は運動が必要だが、乱暴な運動は禁物。緩やかで規則的かつ持続的な有酸素運動が1回30～50分が理想。短すぎても効果がないし、長すぎても不適切」と朱氏は語る。彼にとって、歩くことにも奥義がある。他人が「かかとから着地」を勧める中、彼は「大歩流星」を推奨する。十里堡華堂商場から東大橋までの道では、朱進龍氏の速歩きの姿がよく見られる。7キロ余りの通勤路を40分ほどで走り抜ける。彼曰く、通勤時の早歩きは有酸素運動であり、楽しみであり、まさに養生の道である。
食事前後は茶を飲まない：「帰宅後、どんなことよりもまず食事をする」と朱氏は、運動以外に守っているルール。「食事はよく噛んで食べる。難しいことではないが、多くの人が見過ごしている」と語る。彼は食事前後には茶や飲料を飲まないことを推奨する。なぜなら「琼浆玉液（美しい飲み物）」は実は口中にある。唾液が歯と食物を混ぜ、食物を細かく砕き、唾液中の酵素によって容易に消化・吸収可能な物質に変えるのである。食事前に茶を飲んだり、食事中に飲料を飲んだりすると、胃液が薄まり、食物の吸収が阻害され、栄養不良を引き起こす。正しい方法は、食事前および食後30分以内は水（スープ・飲料含む）を飲まないこと。消化液の濃度を維持するためである。
- 名医対談
真剣に仕事をし、無心で生きる
記者：現代の生活レベルは上がっているが、なぜか疲れを感じる人が増えている。どうお考えですか？
朱進龍：昔は体が疲れて心は疲れない。今は心が疲れている。心疲労の原因は多岐にわたる。例えば、仕事のプレッシャー、家庭のプレッシャー、失業の危機、名利を得られなかったことなど。古来より「養生はまず養心」と言われる。自分を調整する術を身につけるべきだ。私の哲学は、「真剣に仕事をし、無心で生きる」こと。
記者：あなたにとって、健康の基準とは何か？
朱進龍：良質な睡眠、食欲旺盛、排泄順調、精力充沛。中医養生の観点から言えば、「四通一平」＝血路通、気路通、経路通、食路通、五臓バランス。
記者：あなたが提唱する中医養生の核心は何ですか？
朱進龍：バランス。中医養生は三大バランスを重視する。即ち、心のバランス、人間と天地自然とのバランス、臓腑のバランス。バランスが取れれば百病自愈、バランスが崩れれば病気が相次ぐ。
宇宙環境を構成する基本物質「金・木・水・火・土」がバランスを保つことで、風雨順調、万物成長する。人体は小さな宇宙であり、心・肝・脾・肺・腎の五臓の働きも相対的なバランスを求める。バランスが崩れると、さまざまな病気が生じる。
中医養生は意図的に行うものではなく、自然の法則に従うもの。激しい雨ではなく、穏やかな雨のようなもの。
春の養生アドバイス
暖房の重要性：春になると、暖かくなり寒さが戻ってくる季節。街では多くの女性がスカートを履いている。しかし、春の保温は非常に重要である。太ももが冷えると、脾胃に問題が生じやすく、血気の滞りが生じ、生理痛や月経異常などを引き起こす。季節の変わり目、暖房が止まる時期、夜の就寝時に注意が必要。布団が薄すぎると、体内の陽気を奪って寒さに対抗する。逆に布団が厚すぎても、熱すぎて足を外に出してしまうため、寒気が入り、食路が滞り、消化・吸収に悪影響を及ぼし、胃腸病を引き起こす。
陽性食品を摂取する：寒涼食品を控え、虚寒体質は内熱を生じやすく、胃陽不足は腎気不足・血気不足を招く。体内に湿寒がある人は、脾臓を調えることが必要。正気を充実させるために、温陽食品を摂取する。例えば、滋補鍋など。
適切な時間に運動する：春の運動は身体に良い。中高年には午前9～10時が適切。この時間帯は「陽の中の陽」。若い人には午後3～5時が適切。この時間帯は「陽の中の陰」であり、人体の気脈を調整する効果がある。
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