ท่าการนอนหลับ

ท่าการนอนหลับ
ตั้งแต่สมัยโบราณ ชาวจีนให้ความสำคัญกับท่าทางของร่างกายทุกประเภท คำพูดที่ว่า “ยืนเหมือนต้นสน นั่งเหมือนนาฬิกา นอนเหมือน弓” หมายถึง ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใด ควรรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ดี
แต่คนจำนวนมากไม่ใส่ใจท่าการนอนหลับ บางคนนอนหงายตัวตรง บางคนชอบนอนคว่ำหน้า บางคนกอดตัวขดเหมือนกุ้ง บางคนยืดแขนยืดขา บางคนวางมือไว้ที่หน้าอก... ทั้งหมดนี้ไม่ถูกต้องนัก แล้วท่าไหนดีที่สุด?
ขงจื๊อในหนังสือ "ลู่หย่ง" กล่าวว่า “การนอนไม่ควรนอนเหมือนศพ” “การนอนไม่ควรตึง แต่การตื่นควรยืด” หมายถึง การนอนควรนอนในท่าโค้งงอ หนังสือ "ยูจินเยาเฟิง – สร้างตัวและเลี้ยงจิตใจ" กล่าวว่า “การนอนข้างโค้งเข่า ช่วยเพิ่มพลังงาน ดีกว่าการนอนหงาย” จึงแนะนำให้นอนข้าง นักวิทยาศาสตร์ฝึกสมองยังมีคำพูดว่า “นอนข้างเหมือนมังกร นอนหงายเหมือนเสือ นอนคว่ำเหมือนศพ” กล่าวคือ ควรนอนข้างเป็นหลัก นิยมนอนข้างขวา ใช้ข้างซ้ายเป็นรอง ร่างกายโค้งงอตามธรรมชาติ ผสมผสานท่าหงายได้บ้าง ที่วัดมหาวิหารปูตัวในเกาะชานซาน ประเทศจีน มีพระพุทธรูปนอนขนาดใหญ่ ซึ่งแสดงท่าข้างขวา โค้งเหมือนรูปโค้ง ที่สร้างในปีที่ 12 แห่งราชวงศ์ถัง ผ่านมา 1,100 ปีแล้ว รูปทรงท่าการนอนนี้สะท้อนความเข้าใจในสมัยนั้นเกี่ยวกับท่าการนอนที่ดีที่สุด ท่าข้างขวา ร่างกายโค้งงอตามธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งร่างกายผ่อนคลาย ช่วยให้อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่งตามธรรมชาติ ช่วยลดความเมื่อยล้า และรักษาการไหลเวียนของลมหายใจและเลือดให้เป็นปกติ
หากนอนข้างซ้าย หัวใจอาจถูกกด ทำให้การไหลเวียนของเลือดในหัวใจได้รับผลกระทบ โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอ หลังกินข้าว นอนข้างซ้าย อาจรู้สึกไม่สบาย ทำให้การย่อยอาหารเสียหาย
หากนอนหงายหรือคว่ำ ร่างกายและขาจะต้องคงท่าตรง ทำให้เปลี่ยนท่ายาก กล้ามเนื้อที่ยืดตัวถูกดึงตึง กล้ามเนื้อจึงไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ จึงไม่สามารถพักผ่อนได้ดี ทั้งยังเมื่อนอนหงาย มือมักจะไม่รู้ตัววางไว้ที่หน้าอก ทำให้กดหัวใจและปอด ทำให้เกิดอาการฝันร้ายหรือฝันร้าย นอกจากนี้ หน้าตาหันขึ้น พอหลับลึก ลิ้นอาจตกลงมาหรือน้ำลายไหลเข้าหลอดลม ทำให้เกิดอาการกรนหรือสำลัก ขณะนอนคว่ำ หน้าอกและท้องถูกกดมาก ปากจมอยู่ในหมอน ต้องหันศีรษะไปข้างข้างเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอบาดเจ็บ สำหรับทารก ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะมีความสามารถในการพลิกตัวต่ำ ไม่สามารถพลิกตัวเองได้ กระดูกใบหน้าและปากยังพัฒนาไม่เต็มที่ ถ้านอนคว่ำนาน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างกระดูกใบหน้าและปาก บางกรณีอาจกลายเป็นรูปผิดปกติ
อย่างไรก็ตาม ท่าการนอนไม่จำเป็นต้องคงที่ตลอดเวลา บางคนสังเกตว่า หนึ่งคืนต้องพลิกตัว 20–45 ครั้ง เพื่อหาท่าที่สบายที่สุด แต่โดยทั่วไป ควรนอนข้าง ถ้านอนหงาย อย่าวางมือไว้ที่หน้าอก อย่ากอดหัวหรือพยุงแขน ขาอย่าไขว้กัน เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายผ่อนคลาย ท่าข้างซ้าย ถ้าใช้ช่วงสั้นๆ ก็ได้ แต่ผู้ที่มีหัวใจไม่ดี นอนข้างซ้ายอาจกดหัวใจ ทำให้การไหลเวียนเลือดในหัวใจเสียหาย ผู้ที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอ หลังกินข้าว นอนข้างซ้าย อาจรู้สึกไม่สบาย ทำให้การย่อยอาหารเสียหาย สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ทารกอยู่ในตำแหน่งปกติ ไม่ควรนอนหงายบ่อยๆ เพราะมดลูกที่ขยายตัวมักหมุนขวาและกดที่หลอดเลือดใหญ่ด้านล่าง ทำให้เลือดกลับหัวใจลดลง ทำให้เลือดและออกซิเจนที่สมองลดลง อาจเกิดอาการต่างๆ เช่น หายใจไม่สะดวก วิงเวียน เหงื่อออก หายใจลำบาก คลื่นไส้อาเจียน ความดันต่ำ ซึ่งแพทย์เรียกว่า “ภาวะความดันต่ำขณะนอนหงาย”
นอกจากนี้ ผู้ป่วยบางโรค ควรปรับท่าการนอนให้เหมาะสม เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจรุนแรงที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว หรือผู้ป่วยหอบหืดกำเริบ ควรนอนกึ่งนั่งหรือกึ่งนอน ผู้ป่วยตับอักเสบเฉียบพลัน รู้สึกปวดที่ตับ ถ้านอนข้างขวา อาจทำให้อาการแย่ลง ควรนอนข้างซ้ายดีกว่า