Postur Tidur
Dari zaman dahulu, masyarakat Tiongkok sangat memperhatikan postur tubuh manusia. Ada pepatah yang mengatakan: "Berdiri seperti pohon cemara, duduk seperti jam dinding, tidur seperti busur", artinya, manusia harus selalu menjaga postur yang baik kapan pun.
Tetapi banyak orang tidak terlalu peduli terhadap postur saat tidur. Ada yang tidur terlentang lurus, ada yang suka tidur miring dengan kepala di atas bantal, ada yang memeluk lutut seperti udang, ada yang meregangkan tangan dan kaki, ada yang menempatkan tangan di dada... Semua itu kurang tepat. Lalu, postur tidur seperti apa yang terbaik?
Konfusius dalam Kitab *Lunyu* berkata: "Tidur tidak boleh seperti mayat," dan "Tidur tidak boleh terlalu lurus, bangun tidak boleh terlalu kaku," artinya tidur sebaiknya dalam posisi miring. Dalam buku *Yujin Yaofang·Zao Lin Yangxing*, disebutkan: "Tidur miring dengan lutut ditekuk, lebih bermanfaat bagi energi tubuh dibandingkan tidur terlentang." Ini juga mendukung tidur miring. Para praktisi qigong memiliki ungkapan "Miring seperti naga, terlentang seperti harimau, terlentang seperti mayat," artinya posisi utama adalah miring, lebih sering menggunakan posisi tidur miring kanan, sedikit menggunakan posisi tidur miring kiri, tubuh secara alami melengkung, dan sesekali digunakan posisi terlentang. Di kuil Mahayana di Pulau Putuo, wilayah Zhoushan, terdapat patung Buddha tidur raksasa yang mengambil posisi tidur miring kanan dengan tubuh melengkung seperti busur. Kuil ini dibangun pada tahun ke-12 masa Dinasti Tang, telah berumur lebih dari 1100 tahun. Bentuk posisi tidur Buddha ini mencerminkan pemahaman zaman itu tentang postur tidur terbaik. Posisi tidur miring kanan membuat tubuh melengkung secara alami, sehingga otot dan tendon tubuh menjadi rileks, organ dalam tetap dalam posisi alaminya, membantu menghilangkan kelelahan dan menjaga saluran udara serta pembuluh darah tetap lancar.
Jika tidur miring kiri, jantung mudah tertekan, memengaruhi sirkulasi darah jantung. Terutama bagi mereka yang memiliki lambung dan limpa lemah, setelah makan tidur miring kiri akan merasa tidak nyaman dan mengganggu fungsi pencernaan.
Jika tidur terlentang atau terlentang muka ke bawah, tubuh dan kaki hanya bisa tetap lurus, sulit berubah posisi, otot-otot fleksor terus tertarik, sehingga otot tidak bisa sepenuhnya rileks, akibatnya tidak bisa mencapai istirahat yang cukup. Selain itu, saat tidur terlentang, tangan sering secara tidak sadar menempel di dada, yang dapat menekan jantung dan paru-paru, mengganggu fungsi organ tersebut, serta meningkatkan risiko mimpi buruk atau mimpi terkunci. Selain itu, karena wajah menghadap ke atas, saat tertidur pulas, lidah bisa turun ke bagian belakang tenggorokan atau air liur masuk ke saluran napas, menyebabkan dengkuran atau batuk.
Saat tidur terlentang muka ke bawah, dada dan perut mengalami tekanan lebih besar, hidung dan mulut juga mudah tertutup bantal. Agar tidak tercekik, kepala harus terus diputar ke samping, yang dapat menyebabkan cedera otot leher. Bagi bayi, tidur terlentang muka ke bawah sama sekali tidak disarankan, karena daya kendali diri masih rendah, umumnya tidak bisa membalikkan tubuh sendiri. Tulang kepala dan wajah bayi belum berkembang sempurna, jika tidur terlentang terlalu lama, dapat menyebabkan perubahan bentuk tulang kepala dan wajah, bahkan cacat.
Tentu saja postur tidur tidak bisa tetap sama sepanjang waktu. Beberapa orang mengamati bahwa dalam satu malam, seseorang biasanya berpindah posisi antara 20–45 kali untuk mencari posisi yang nyaman, namun tetap lebih baik jika kebanyakan menggunakan posisi miring. Jika tidur terlentang, tangan jangan diletakkan di dada, jangan memeluk kepala dengan lengan, dan kaki jangan saling silang, agar otot tubuh benar-benar rileks. Tidur miring kiri dalam waktu singkat juga bisa dilakukan, tetapi bagi mereka yang memiliki fungsi jantung yang buruk, tidur miring kiri dapat menyebabkan jantung tertekan, mengganggu sirkulasi darah jantung. Bagi mereka yang memiliki limpa dan lambung lemah, setelah makan tidur miring kiri akan merasa tidak nyaman, mengganggu fungsi pencernaan. Bagi wanita hamil dengan posisi janin normal, tidak boleh tidur terlentang terlalu sering, karena rahim yang membesar sering berputar ke kanan dan menekan vena kava inferior, mengurangi jumlah darah kembali ke jantung, sehingga pasokan darah dan oksigen ke otak juga berkurang, menyebabkan gejala seperti sesak dada, pusing, keringat dingin, sesak napas, mual, muntah, dan tekanan darah turun—dikenal sebagai "Sindrom Hipotensi saat Tidur Terlentang" dalam dunia medis.
Di samping itu, bagi pasien dengan kondisi tertentu, postur tidur juga harus disesuaikan. Misalnya, bagi penderita penyakit jantung parah disertai gagal jantung, atau penderita asma bronkial sedang kambuh, hanya boleh tidur dalam posisi semi-terlentang atau semi-duduk. Bagi pasien hepatitis akut, sering merasa nyeri di daerah hati; jika tidur miring kanan, justru akan memperburuk rasa sakit, maka lebih baik tidur miring kiri.
|
