Postur Tidur
Sejak zaman purba, rakyat China sangat memperhatikan postur manusia. Ada kata-kata yang menyatakan: “Berdiri seperti pinus, duduk seperti lonceng, tidur seperti busur”, maksudnya, pada bila-bila masa, manusia harus mengekalkan postur yang baik.
Tetapi ramai orang tidak begitu memperhatikan postur tidur. Ada yang tidur terlentang lurus, ada yang suka tidur muka ke bawah di atas bantal, ada yang berbentuk seperti udang, ada yang melebarkan tangan dan kaki, ada yang letakkan tangan di atas dada... Semua ini tidak tepat. Maka, postur tidur yang baik seperti apa?
Konfusius dalam Kitab Lunyu berkata: “Tidur tidak seperti mayat,” “Tidur tidak benci tekuk, bangun tidak benci lurus,” maksudnya tidur sebaiknya dalam keadaan tekuk. Dalam kitab Yu Jin Yao Fang · Zao Lin Yang Xing disebut: “Tidur samping dengan lutut ditekuk, baik untuk tenaga, lebih baik daripada tidur terlentang.” Ini juga menyarankan tidur samping. Dalam seni qigong ada ungkapan “tidur samping seperti naga, tidur seperti harimau, tidur terlentang seperti mayat,” iaitu berdasarkan postur samping, lebih banyak tidur di sisi kanan, sedikit sisi kiri, badan secara semula jadi tekuk, dengan sedikit kombinasi tidur terlentang. Di kuil Mahayana di Pulau Putuo, Zhoushan, terdapat patung Buddha tidur besar yang mengambil postur sisi kanan, seperti bentuk busur, postur yang santai. Kuil ini dibina pada tahun ke-12 Zhenzong Dinasti Tang, sudah lebih 1100 tahun. Bentuk patung Buddha ini mencerminkan pemahaman zaman itu tentang postur tidur terbaik. Tidur samping kanan, anggota badan secara semula jadi tekuk, seluruh otot dan tendon rileks, organ dalaman terpelihara pada kedudukan semula jadi, baik untuk menghilangkan keletihan dan mengekalkan saluran udara serta peredaran darah lancar.
Jika tidur sisi kiri, jantung mudah tertekan, mempengaruhi peredaran darah jantung, terutama bagi mereka yang lemah perut dan usus, tidur sisi kiri selepas makan akan merasa tidak selesa, mempengaruhi fungsi pencernaan.
Jika tidur terlentang atau muka ke bawah, badan dan kaki hanya boleh tetap lurus, sulit berubah, otot peregangan tertarik keras, otot tidak dapat benar-benar rileks, maka tujuan rehat tidak tercapai. Selain itu, tidur terlentang, tangan secara automatik diletakkan di atas dada, mudah menekan jantung dan paru-paru, mempengaruhi fungsinya, serta mudah mengalami mimpi buruk atau gangguan mimpi. Selain itu, kerana muka menghadap ke atas, apabila tertidur lena, lidah mungkin jatuh ke belakang atau air liur masuk ke saluran pernafasan, menyebabkan dengkur atau batuk. Tidur muka ke bawah, dada dan perut tertekan lebih hebat, hidung dan mulut mudah tertutup oleh bantal, untuk mengelakkan hal ini, perlu memutar kepala ke sisi dalam waktu lama, menyebabkan ketegangan otot leher. Bagi bayi, tidur muka ke bawah tidak sesuai, kerana daya kendiri masih lemah, biasanya tidak dapat berputar sendiri, tulang kepala dan muka belum sempurna berkembang, jika tidur muka ke bawah terlalu lama, boleh menyebabkan perubahan bentuk tulang kepala dan muka, bahkan cacat.
Tentu saja postur tidur tidak boleh tetap sama, kajian menunjukkan seseorang dalam satu malam biasanya berputar 20 hingga 45 kali untuk mencari postur yang selesa, tetapi postur samping tetap lebih baik. Jika tidur terlentang, tangan jangan letak di atas dada, jangan genggam kepala dengan siku, kaki jangan saling silang, supaya otot badan benar-benar rileks. Tidur sisi kiri dalam masa singkat boleh dilakukan, tetapi bagi mereka yang fungsi jantung lemah, tidur sisi kiri mudah menekan jantung, mempengaruhi peredaran darah jantung. Bagi mereka yang lemah perut, tidur sisi kiri selepas makan akan merasa tidak selesa, mempengaruhi fungsi pencernaan. Bagi wanita hamil dengan posisi janin normal, jangan tidur terlentang kerap, kerana rahim yang membesar sering berputar ke kanan dan menekan vena kava inferior, mengurangkan aliran darah kembali ke jantung, menyebabkan bekalan darah dan oksigen ke otak berkurangan, boleh menyebabkan gejala seperti sesak dada, pusing, peluh, sesak nafas, mual, muntah, tekanan darah turun, medis dikenali sebagai "sindrom hipotensi semasa tidur terlentang".
Selain itu, bagi pesakit penyakit tertentu, postur tidur juga perlu fleksibel, contohnya pesakit jantung berat dengan kegagalan jantung, atau pesakit asma bronkial semasa serangan, hanya boleh tidur dalam kedudukan separuh duduk atau separuh berbaring. Bagi pesakit hepatitis akut semasa serangan, biasanya rasa sakit di bahagian hati, jika tidur sisi kanan, malah menambah kesakitan, lebih baik tidur sisi kiri.
|
