วิธีดูแลสุขภาพก่อนนอน 8 ข้อ
หนึ่ง: นวดศีรษะด้วยปลายเล็บ: ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างงอเป็นมุม 45 องศา ใช้ปลายเล็บนวดศีรษะด้วยความเร็ว 8 ครั้งต่อวินาที ประมาณ 1–2 นาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด กระตุ้นการไหลเวียน ช่วยให้หลับเร็วขึ้น
สอง: นวดหูด้วยฝ่ามือ: ใช้ด้านข้างของฝ่ามือทั้งสองข้าง แนบกับด้านล่างของหู นวดจากล่างขึ้นไป ข้างหน้าไปด้านหลัง นวดหูทั้งสองข้าง 1–2 นาที ช่วยเปิดเส้นลม ลดความร้อน สงบจิตใจ ป้องกันการเสื่อมของหู
สาม: นวดหน้าด้วยฝ่ามือ: ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับใบหน้า นวดทุกส่วนของใบหน้าด้วยความเร็ว 2 ครั้งต่อวินาที 1–2 นาที ช่วยเปิดเส้นลมหัวและหน้า ช่วยให้นอนหลับ และป้องกันริ้วรอย
สี่: นวดคอและไหล่: ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง นวดกล้ามเนื้อคอและไหล่ด้วยความเร็ว 2 ครั้งต่อนาที นวดสลับกัน โฟกัสที่ด้านข้างหลังคอ 1–2 นาที ช่วยลดความเมื่อยล้า ป้องกันโรคคอและไหล่
ห้า: ผลักและนวดหลังและหน้าอก: ใช้ด้านข้างของฝ่ามือทั้งสองข้าง ผลักจากบนลงล่างด้วยความเร็ว 2 ครั้งต่อวินาที นวดหลังและหน้าอก โฟกัสที่หน้าอกและบริเวณเอว ใช้เวลาประมาณ 2–3 นาที ช่วยเสริมสร้างหัวใจ แข็งแรงเอว ช่วยเปิดเส้นลมอวัยวะภายใน
หก: ผลักขาด้วยฝ่ามือ: ใช้มือทั้งสองข้างตั้งตรง แนบกับด้านบนขา ผลักจากบนลงล่างด้วยความเร็ว 1 ครั้งต่อวินาที 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกขา 1 นาที วิธีนี้ช่วยลดความเมื่อยล้าของขา ช่วยเปิดเส้นลมหกเส้นของขา
เจ็ด: นวดเท้าสลับกัน: ใช้ฝ่าเท้าขวา นวดทุกส่วนของด้านหลังเท้าซ้าย แล้วใช้ฝ่าเท้าซ้าย นวดทุกส่วนของด้านหลังเท้าขวา แล้วใช้ส้นเท้าขวา นวดฝ่าเท้าซ้าย ใช้ส้นเท้าซ้าย นวดฝ่าเท้าขวา ใช้เวลาประมาณ 2–3 นาที วิธีนี้ช่วยลดความเมื่อยล้าของเท้า ช่วยเปิดเส้นลมและกระแสเลือด
แปด: นวดท้องด้วยมือ叠: ใช้มือทั้งสองข้างซ้อนกันแนบกับท้อง นวดวนรอบทุกส่วนของท้องด้วยความเร็ว 1–2 ครั้งต่อวินาที โฟกัสที่สะดือและบริเวณรอบๆ ใช้เวลาประมาณ 2–3 นาที วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยส่งเสริมการย่อยและดูดซึมอาหาร
วิธีดูแลสุขภาพก่อนนอน 8 ข้อ เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ไม่มีผลข้างเคียง ถ้าทำต่อเนื่อง ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญทั่วร่างกาย และมีผลดีต่อการป้องกันโรคและยืดอายุ ควรปิดตา สงบจิตใจ จิตใจสงบ ปลายลิ้นสัมผัสเพดานปาก ร่างกายผ่อนคลาย วิธี 1–7 ทำได้ในท่าลุก วิธีที่ 8 ทำได้ในท่านอนหงาย ควรทำให้แนบผิวหนัง ยิ่งดูดซึมได้ดี ผลลัพธ์ยิ่งดี
เวลาทั้งหมดในการทำวิธี 8 ข้อนี้ประมาณ 12–18 นาที คนแก่หรือร่างกายอ่อนแอ ทำ 12 นาที ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง ทำ 18 นาที หลังทำ ร่างกายรู้สึกสบาย ควรนอนหลับอย่างสงบ
| 