Tám phương pháp chăm sóc sức khỏe trước khi ngủ
Một, day ấn đầu bằng đầu móng tay: Hai ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út gấp thành góc 45 độ, dùng đầu móng tay day ấn da đầu với tốc độ 8 lần mỗi giây trong 1–2 phút, giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu, thúc đẩy giấc ngủ.
Hai, xoa tai bằng hai bàn tay: Hai lòng bàn tay úp vào phía dưới tai, từ dưới lên trên, từ trước ra sau, xoa mạnh hai tai trong 1–2 phút. Có thể thông kinh lạc, thanh nhiệt, an thần, ngăn ngừa suy giảm thính lực.
Ba, xoa mặt bằng hai bàn tay: Hai lòng bàn tay áp sát vào mặt, xoa đều khắp mặt với tốc độ 2 lần mỗi giây trong 1–2 phút, giúp thông kinh lạc vùng đầu mặt, thúc đẩy giấc ngủ, chống nhăn.
Bốn, xoa bóp cổ vai: Hai lòng bàn tay xoa bóp luân phiên nhóm cơ cổ vai với tốc độ 2 lần mỗi phút, tập trung vào hai bên gáy trong 1–2 phút, giúp giảm mệt mỏi, phòng ngừa bệnh lý cổ vai.
Năm, day ấn ngực lưng: Dùng mép lòng bàn tay ngón cái, day ấn từ trên xuống dưới vùng lưng và ngực trước với tốc độ 2 lần mỗi giây, tập trung vào ngực trước và vùng thắt lưng, kéo dài khoảng 2–3 phút, giúp tăng cường tim, khỏe lưng, thông suốt kinh mạch các tạng phủ.
Sáu, day ấn hai chân: Hai bàn tay đối diện, áp sát vào phần trên đùi, day ấn từ trên xuống dưới mỗi chân với tần suất 1 lần mỗi giây trong 1 phút, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại trong 1 phút. Phương pháp này giúp giải tỏa mệt mỏi chân, thông suốt kinh mạch sáu kinh chân.
Bảy, đổi chân xoa: Dùng lòng bàn chân phải xoa khắp mặt sau bàn chân trái, rồi dùng lòng bàn chân trái xoa khắp mặt sau bàn chân phải. Sau đó dùng gót chân phải xoa lòng bàn chân trái, rồi dùng gót chân trái xoa lòng bàn chân phải, tổng cộng khoảng 2–3 phút. Phương pháp này giúp loại bỏ mệt mỏi hai chân, thông suốt khí huyết kinh mạch.
Tám, chồng tay xoa bụng: Hai bàn tay chồng lên nhau, áp sát vào bụng, xoa vòng quanh bụng với tốc độ 1–2 lần mỗi giây, tập trung vào vùng rốn và xung quanh, kéo dài khoảng 2–3 phút. Phương pháp này giúp tăng cường chức năng dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa hấp thu.
Tám phương pháp chăm sóc sức khỏe trước khi ngủ là biện pháp chăm sóc sức khỏe lành tính, không gây tác dụng phụ. Nếu kiên trì lâu dài, có thể thúc đẩy chuyển hóa toàn thân, có tác dụng tích cực trong phòng bệnh và kéo dài tuổi thọ. Khi thực hiện, cần nhắm mắt, tâm trí tĩnh lặng, đầu lưỡi nhẹ nhấc lên chạm vào vòm miệng, cơ thể thư giãn hoàn toàn. Các phương pháp 1–7 có thể thực hiện ngồi, phương pháp tám nên thực hiện nằm ngửa. Khi thực hiện cần tiếp xúc trực tiếp với da, càng sâu thì hiệu quả càng tốt.
Tổng thời gian thực hiện tám phương pháp khoảng 12–18 phút. Người già yếu có thể thực hiện 12 phút, người trẻ khỏe có thể thực hiện liên tục 18 phút. Sau khi thực hiện, cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
|
