취침 전 건강 관리 8법
1. 손끝으로 머리 가르마 마사지하기: 양손 검지, 중지, 무지손가락을 45도 각도로 구부려 손톱 끝으로 매초 8회 정도의 속도로 머리 가르마를 오고 가며 마사지한다. 약 1~2분간 진행하면 혈액 순환을 강화하고 순환을 촉진하며 수면에 도움이 된다.
2. 양손으로 귀 문지르기: 양손 엄지손가락 끝을 앞귀 아래에 고정하고 아래에서 위로, 앞에서 뒤로 힘 있게 양쪽 귀를 문지른다. 약 1~2분간 진행하면 경락을 통하게 하고 열기를 제거하며 정신을 안정시키고 청력 저하를 예방할 수 있다.
3. 양손으로 얼굴 문지르기: 양손바닥을 얼굴에 단단히 붙이고 초당 2회 정도의 속도로 부드럽게 얼굴 모든 부분을 문지른다. 약 1~2분간 진행하면 얼굴 경락을 통하게 하고 수면을 돕고 주름을 방지할 수 있다.
4. 목과 어깨 문지르기: 양손을 분당 2회 정도의 속도로 번갈아가며 목과 어깨 근육군을 힘 있게 문지른다. 특히 목 뒤쪽 뼈 사이를 중심으로 약 1~2분간 진행하면 피로를 완화하고 목과 어깨 질환을 예방할 수 있다.
5. 가슴과 등 밀어주기: 양손바닥 엄지쪽을 이용해 초당 2회 정도의 속도로 등과 가슴 위에서 아래로 힘 있게 밀어준다. 특히 가슴과 요추부를 중심으로 약 2~3분간 진행하면 심장을 강화하고 허리를 튼튼하게 하며 장부 경락을 통하게 할 수 있다.
6. 다리 밀어주기: 양손을 서로 마주대고 다리 위쪽에 단단히 붙인 후 초당 1회 정도의 빈도로 위에서 아래로 다리를 밀어준다. 1분간 한쪽 다리에 대해 시행한 후 다른 다리에도 동일하게 시행한다. 이 방법은 하체 피로를 해소하고 발의 여섯 경락을 통하게 한다.
7. 양발 교차 문지르기: 오른발 바닥으로 왼발 등 전체를 문지르고, 왼발 바닥으로 오른발 등 전체를 문지른다. 그 다음 오른발 뒤꿈치로 왼발 발바닥을 문지르고, 왼발 뒤꿈치로 오른발 발바닥을 문지른다. 약 2~3분간 진행하면 양발의 피로를 제거하고 혈기와 경락을 연결할 수 있다.
8. 두 손을 겹쳐 배 마사지하기: 양손을 겹쳐 배에 단단히 붙이고 초당 1~2회 정도의 속도로 지속적으로 배 전체를 원형으로 문지른다. 특히 복부 중심부(배꼽) 및 주변을 중심으로 약 2~3분간 진행하면 위장과 소화기능을 강화하고 소화흡수를 촉진할 수 있다.
위의 취침 전 건강 관리 8법은 부작용이 없는 양호한 건강 관리 방법이며, 장기간 지속하면 전신 대사를 촉진하고 질병 예방 및 장수에 긍정적인 효과를 가져온다. 시행 시 눈을 감고 마음을 차분히 유지하며, 혀끝을 윗입천골에 살짝 대고 몸을 완전히 이완해야 한다. 1~7번은 앉아서 시행 가능하며, 8번은 누워서 시행하는 것이 좋다. 8법 시행 시 피부에 직접 닿도록 하며, 침투력이 강할수록 효과가 크다.
8법 시행 시간은 약 12~18분이다. 노년층이나 체력이 약한 사람에게는 12분 정도 시행하고, 젊고 체력이 좋은 사람에게는 18분 연속 시행하는 것이 적절하다. 시행 후 몸이 가벼워지고 자연스럽게 잠들어야 한다.
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