睡前健康八法
一、指端で頭皮マッサージ：両手の親指・人差し指・中指・薬指を45度に曲げ、爪の先端で1秒間に8回の速度で頭皮を往復マッサージ1～2分。血行を促進し、循環を良くし、眠りを促す。
二、掌で耳マッサージ：両掌の親指の側面を耳の下端に密着させ、下から上へ、前から後へと力を入れて耳をこすり、1～2分。経絡を通じ、熱を解消し、精神を安定させ、聴力低下を防ぐ。
三、掌で顔マッサージ：両掌を顔に密着させ、1秒間に2回の速度で顔全体をゆっくりこすり、1～2分。頭面部の経絡をスムーズにし、睡眠促進・肌のしわ予防に効果的。
四、掌で首肩マッサージ：両掌を1分間に2回の速度で、交替しながら首肩の筋肉を強くこすり、特に首の後ろ脊柱の両側を1～2分重点的に。疲労緩和、首肩障害の予防に効果的。
五、掌で胸背マッサージ：両掌の親指側面を1秒間に2回の速度で、上から下へと強く押さえる。背部と胸部を重点的に。約2～3分。心臓強化、腰部強化、臓腑経絡の流れを改善。
六、掌で下肢マッサージ：両手を向かい合わせ、下肢の上部に密着させ、1秒間に1回の頻度で上から下へと順に押さえる。1分間、もう一方の下肢も同様に1分間。下肢の疲労を解消し、足六経をスムーズにする。
七、足の交換マッサージ：右足の裏面で左足の甲全体をこすり、次に左足の裏面で右足の甲全体をこすり。その後、右かかとで左足裏をこすり、左かかとで右足裏をこすり。合計2～3分。両足の疲労を解消し、気血経絡を貫通。
八、重ね掌で腹部マッサージ：両掌を重ね、腹部に密着させ、1秒間に1～2回の速度で、腹部全体を円形にマッサージ。特にへその周りを重点的に。2～3分。脾臓胃の強化、消化吸収を促進。
上記の睡前健康八法は副作用のない良性な健康法であり、長期継続することで全身代謝を促進し、病気予防・長寿に積極的な効果がある。実施時は目を閉じ、心を静かに保ち、舌先を上あごに軽く押し当て、体を完全にリラックスさせる。1～7法は座位で行い、第8法は仰臥位で行う。実施時には皮膚に密着し、浸透力が高いほど効果が良い。
八法の実施時間は合計12～18分。高齢者・虚弱体質者は12分、若年者・健常者には18分まで連続実施可。実施後は体が軽くなり、安心して眠りにつく。
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