โยคะเพื่อสุขภาพสำหรับคนทำงานที่โต๊ะ

โยคะเพื่อสุขภาพสำหรับคนทำงานที่โต๊ะ
บทที่หนึ่ง: นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ ดันคางเข้า วางมือทั้งสองข้างข้ามกันไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกพยายามดันกลับไปข้างหลัง หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สอง: นั่งบนเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างไขว้กันไว้ด้านหลัง ดันมือขึ้นไปข้างหลัง ทำให้หลังโค้ง หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สาม: นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวก้มไปข้างหน้า จนฝ่ามือสัมผัสพื้นหลังเท้า หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สี่: นั่งบนเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นสูงถึงระดับเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าซ้าย หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย แล้วเปลี่ยนขาขวา ยกขึ้นสูงถึงระดับเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าขวา หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่ห้า: ยืดหลัง: ยืนขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างเบาๆ รองที่ด้านหลังเอว ยืดตัวไปข้างหลังจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่หก: ยืดไหล่: ยืนขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างไขว้กัน ฝ่ามือหันออก ดันแขนไปข้างหน้าและขึ้นไปข้างบน จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อสะบัก หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง