직장인 책상 옆 건강 운동법

직장인 책상 옆 건강 운동법
첫째 동작: 의자에 앉아서, 살짝 턱을 들어 올리고, 양손을 뒤머리 위에 교차하여 잡고, 팔꿈치 관절을 가능한 한 뒤로 당긴다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.
둘째 동작: 의자에 앉아서, 양손을 뒤로 교차하여 등 아래에 놓고, 양손을 뒤로 위로 뻗어 등이 오목하게 되도록 한다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.
셋째 동작: 의자에 앉아서, 몸을 앞으로 구부려 양손이 발등 위에 닿도록 한다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.
넷째 동작: 의자에 앉아서, 왼쪽 다리를 의자 높이까지 들어 올리고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 5초 멈추고, 풀어준다. 오른쪽 다리를 의자 높이까지 들어 올리고, 양손으로 오른쪽 발목을 잡는다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.
다섯째 동작: 허리 펴기: 일어나서 양손을 허리 뒤에 가볍게 대고, 몸을 뒤로 기울여 복부 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 한다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.
여섯째 동작: 어깨 뻗기: 일어나서 양손 엄지손가락을 서로 교차하고, 양손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하며, 팔을 앞으로 위로 뻗어 어깨뼈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 한다. 5초 멈추고, 풀어준다. 5회 반복한다.