上班族机上健康体操

上班族机上健康体操
第一式：椅子に座り、軽くあごを引いて、両手の指を後頭部で交差させ、手肘をできるだけ後方に引く。5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。
第二式：椅子に座り、両手を背中に回し、後ろに握り、両手を後方・上方に伸ばして背中を反らせる。5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。
第三式：椅子に座り、体を前屈させ、両手の掌を足の甲につけ、5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。
第四式：椅子に座り、左足を椅子の面まで持ち上げ、両手で左足のくるぶしをつかむ。5秒間停止し、リラックス。右足を同様に持ち上げ、両手で右足のくるぶしをつかみ、5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。
第五式：腰を伸ばす：立ち上がり、両手を腰の後ろにそっと添え、体を後ろに反らせて腹筋が引っ張られる感じになるまで。5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。
第六式：肩を伸ばす：立ち上がり、両手の指を互いに交差させ、手のひらを外側に向け、両腕を前方・上方に伸ばし、肩甲骨周辺の筋肉が引っ張られる感じになるまで。5秒間停止し、リラックス。5回繰り返す。