Phòng lão hóa trước tiên phải luyện chân tay
“Người già trước hết là chân tay già” đã trở thành nhận thức phổ biến. Do đó, để rèn luyện sức khỏe, phòng ngừa lão hóa, cần bắt đầu từ việc tập luyện chân tay. Dưới đây là một bộ bài tập chăm sóc sức khỏe cho chân tay:
Động tác nằm ngửa: Động tác co duỗi ngón chân và khớp cổ chân. Nằm ngửa trên giường, hai chi dưới duỗi thẳng, cùng lúc thực hiện động tác co – duỗi ngón chân 30 lần, tách rời từng ngón chân rồi khép lại 30 lần, sau đó thực hiện động tác xoay khớp cổ chân theo nhịp co – duỗi hông và gối 30 lần. Đây là động tác khởi động toàn bộ bài tập.
Tập đi bằng ngón chân để luyện cơ co: Đi bằng ngón chân tức là nâng gót chân hoàn toàn, chỉ đi bằng ngón chân. Khi đó bạn sẽ cảm thấy cơ co ở lòng bàn chân và phía sau cẳng chân căng cứng. Đi được 100 bước là đủ, nếu không thể đi liền mạch thì có thể chia nhỏ thành nhiều đoạn. So với đi bình thường, hình thức này giúp luyện cơ co mạnh hơn rất nhiều. Về mặt kinh lạc, nó có lợi cho việc thông suốt tam âm kinh.
Đi bằng gót chân để luyện cơ duỗi: Nâng ngón chân lên, giống như phụ nữ cổ xưa đi chân nhỏ, đi bằng gót chân. Việc này nhằm luyện cơ duỗi phía trước cẳng chân. Đi 100 bước để thông suốt tam dương kinh.
Đi nghiêng để luyện cân bằng: Khi đi nghiêng, chủ yếu luyện nhóm cơ nội thu và ngoại triển, bổ sung những nhóm cơ ít được vận động khi đi thẳng. Ngoài ra, đi nghiêng còn giúp tăng cường chức năng cân bằng tiền đình, phòng ngừa rối loạn phối hợp vận động. Trước tiên đi sang phải 50 bước, sau đó đi sang trái 50 bước.
Đi lùi để hỗ trợ tuần hoàn: Khi đi lùi, ngón chân chạm đất trước, trọng tâm chuyển về phía gót chân, điều này giúp máu tĩnh mạch từ chi extremity chảy ngược về tim hiệu quả hơn, phát huy tối đa vai trò “tim thứ hai” của đôi chân, hỗ trợ tuần hoàn. Ngoài ra, khi đi lùi, não bộ thay đổi mô hình thần kinh điều khiển vận động, kích hoạt nhiều cấu trúc thần kinh ít được sử dụng, giúp phòng ngừa thoái hóa não do thiếu sử dụng. Mỗi lần đi lùi khoảng 100 bước là phù hợp.
Đạp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu: Nếu có trẻ nhỏ từ 3–5 tuổi, bạn có thể nằm úp trên giường, hai bàn chân úp xuống giường, lòng bàn chân hướng lên trên, để trẻ đi chân trần đạp lên hai bàn chân bạn, gót chân trẻ đối diện với lòng bàn chân người lớn, thực hiện động tác đi bộ 50–100 lần, điều này rất có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu không có trẻ nhỏ hỗ trợ, có thể tự mình massage. Người cao tuổi nếu kiên trì mỗi ngày một chuỗi bài tập trên, chắc chắn sẽ làm chậm sự lão hóa ở hai chân, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe tim phổi và các tạng phủ, hãy thử xem!
|
