Bài tập chăm sóc sức khỏe tại giường cho dân văn phòng

Bài tập chăm sóc sức khỏe tại giường cho dân văn phòng
Thứ nhất: Nằm trên giường, hai tay ôm lấy chân phải, đưa gối đầu hướng về phía ngực, giữ nguyên 5 giây, đổi bên còn lại, lặp lại 10 lần. Sau đó nằm trên giường, hai tay ôm cả hai chân, đưa gối hướng về phía ngực, đầu hướng về gối, giữ 5 giây, lặp lại 5 lần.
Thứ hai: Ngồi xếp bằng, thân người cúi về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước đến khi cảm thấy căng cơ lưng, giữ 5 giây, trước khi trở về tư thế ngồi, có thể đặt khuỷu tay lên đầu gối, từ từ nâng cơ thể lên, lặp lại 5 lần.
Thứ ba: Ngồi, hai chân cong ôm sát ngực, hạ cằm xuống ngực, từ từ nằm ngửa, lăn qua lại để thư giãn, lặp lại 5 lần.
Thứ tư: Quỳ gối trên sàn nhà hoặc trên giường, nghiêng đầu về phía ngực, làm cong lưng, giữ 5 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần.
Thứ năm: Nằm ngửa trên giường, lưng dính chặt vào bề mặt giường, hai chân khép lại, nghiêng gối sang phải, giữ 5 giây, sau đó nghiêng sang trái, thả lỏng, lặp lại 10 lần.
Thứ sáu: Nằm ngửa trên giường, hai tay chống vào lưng, từ từ đưa chân vượt qua đầu, đến khi cảm thấy căng ở vùng lưng, thả lỏng, lặp lại 5 lần.