ป้องกันความแก่เริ่มจากขาและเท้า

ป้องกันความแก่เริ่มจากขาและเท้า
“ผู้สูงวัยขาแก่ก่อน” กลายเป็นความเชื่อทั่วไป ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและป้องกันความแก่ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายขาและเท้า ที่นี่ขอแนะนำชุดท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพขาและเท้า: การเคลื่อนไหวนิ้วเท้าและข้อเท้าในท่านอน นอนหงาย ขาทั้งสองข้างยืดตรง ใช้เท้าทั้งสองข้างทำท่าเหยียดและยืดสลับกัน 30 ครั้ง แยกนิ้วเท้าและรวมนิ้วเท้า 30 ครั้ง แล้วโค้งเข่า โค้งสะโพก หมุนข้อเท้า 30 ครั้ง นี่คือท่าเตรียมทั้งหมด วิธีเดินบนปลายเท้าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหดตัว: เดินด้วยปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น ใช้ปลายเท้าเดิน คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อหดตัวที่ฝ่าเท้าและด้านหลังขาตึงมาก ควรเดิน 100 ก้าว ไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่อง สามารถแบ่งเป็นช่วงๆ ได้ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อหดตัวมากกว่าการเดินปกติ ตามมุมมองของเส้นลม ช่วยเปิดเส้นลมสามเส้นที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่สาม (Yin)
วิธีเดินด้วยส้นเท้าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหดตัว: ยกปลายเท้าขึ้น คล้ายเดินแบบหญิงจีนโบราณ ใช้ส้นเท้าเดิน ทำ 100 ก้าว เพื่อเปิดเส้นลมสามเส้นที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่สาม (Yang)
วิธีเดินข้างเพื่อฝึกสมดุล: เมื่อเดินข้าง กล้ามเนื้อที่ดึงเข้าและดึงออกจะถูกฝึก ช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้บ่อยในชีวิตประจำวัน ทั้งยังช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทรงตัวของหูชั้นใน ป้องกันอาการไม่สมดุล ควรเดินข้างขวา 50 ก้าว แล้วเดินข้างซ้าย 50 ก้าว
วิธีเดินถอยหลังเพื่อส่งเสริมการไหลเวียน: เมื่อเดินถอยหลัง ปลายเท้าสัมผัสพื้นก่อน ศูนย์ถ่วงเลื่อนไปที่ส้นเท้า ช่วยให้เลือดจากปลายส่วนไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ทำให้เท้าทั้งสองข้างมีบทบาทเหมือน “หัวใจที่สอง” ช่วยส่งเสริมการไหลเวียน ทั้งยังเปลี่ยนรูปแบบการควบคุมสมอง ใช้โครงสร้างประสาทที่ไม่ค่อยใช้ ป้องกันสมองเสื่อมจากขาดการใช้งาน ควรเดินถอยหลัง 100 ก้าวต่อครั้ง
วิธีนวดเท้าด้วยการเหยียบ: หากมีเด็กอายุ 3–5 ขวบ คุณสามารถนอนลงบนเตียง วางฝ่าเท้าไว้บนพื้น หันฝ่าเท้าขึ้น ให้เด็กเปลือยเท้าเหยียบเท้าคุณ ให้ส้นเท้าเด็กอยู่ตรงกลางเท้าคุณ ทำท่าเหยียบขึ้น-ลง 50–100 ครั้ง ซึ่งช่วยส่งเสริมการไหลกลับของเลือดได้ดีมาก หากไม่มีเด็กช่วย สามารถนวดด้วยตนเองได้ ผู้สูงอายุที่ฝึกท่าเหล่านี้ทุกวัน จะช่วยชะลอการแก่ของขาและเท้า รวมถึงส่งเสริมสุขภาพหัวใจและอวัยวะภายใน ลองทำดูสิ