預防衰老先練腿腳
「人老腿先老」已成為人們的共識。因而，健身防老抗衰，應先從腿腳鍛鍊開始。這裡向您推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作：臥位運動趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，這時你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進行，這比一般行走時對屈肌的鍛鍊要強得多，從經絡角度看，有利於通暢三陰經。足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來，類似小腳女人樣，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，疏通三陽經。側方行走練平衡人向側方行走時，主要是鍛鍊內收、外展肌群，補練日常向前行走時運動量較小的肌群。另外，側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。倒退行走益循環倒退時，足尖先著地，重心向後移到足跟，這樣有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經結構，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處；沒有孩子幫助，可以自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛鍊，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
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