노화 예방은 먼저 다리와 발부터 시작하라
“사람은 나이 들어서 먼저 다리가 늙는다”는 것은 이미 널리 알려진 공통된 인식이다. 따라서 건강을 유지하고 노화를 방지하기 위해서는 다리와 발의 운동부터 시작해야 한다. 여기서 여러분께 다리와 발을 건강하게 하는 건강 운동을 소개한다: 누워서 발가락과 발목 운동. 침대 위에 누워서 양다리를 평평하게 뻗고, 양발을 함께 구부리고 펴는 동작을 30회 반복한다. 다섯 발가락을 분리하고 모으는 동작을 30회 반복한다. 그 후, 고관절과 무릎을 구부리고, 발목을 구부리고 펴며 회전하는 동작을 30회 반복한다. 이는 전체 운동의 준비 동작이다.
발끝 걷기 – 굽힘 근육 훈련
발끝으로 걷기란, 발뒤꿈치를 완전히 들어 올려 발끝으로 걷는 것을 말한다. 이때 발바닥과 허벅지 뒤쪽의 굽힘 근육이 매우 긴장되는 것을 느낄 수 있다. 걷기 100보 정도만 해도 충분하며, 한 번에 끝내지 말고, 여러 번 나누어 수행할 수 있다. 이는 일반 걷기보다 굽힘 근육에 훨씬 더 강한 자극을 준다. 경락 관점에서 보면, 삼음경(三陰經)을 원활하게 하는 데 도움이 된다.
발뒤꿈치 걷기 – 케이크 근육 훈련
발끝을 들어 올려, 마치 작은 발을 가진 여자처럼 발뒤꿈치로 걷는다. 이는 허벅지 앞쪽의 케이크 근육을 훈련하는 것이다. 100보 걷기로, 삼양경(三陽經)을 원활하게 한다.
옆으로 걷기 – 균형 훈련
옆으로 걷는 동작은 주로 내측 및 외측 근육군을 훈련하며, 보통 앞으로 걷는 동작에서 운동량이 적었던 근육군을 보완한다. 또한 옆으로 걷는 것은 전정계의 균형 기능을 강화하여, 공격성 실조(공동이상) 예방에 도움이 된다. 먼저 오른쪽으로 50보, 그 다음 왼쪽으로 50보 걷는다.
뒤로 걷기 – 순환 개선
뒤로 걷는 동작은 발끝이 먼저 땅에 닿으며, 중심이 뒤로 발뒤꿈치로 옮겨진다. 이는 말초에서 심장 방향으로 정맥혈이 되돌아오는 데 유리하며, 양발이 ‘제2의 심장’ 역할을 더 효과적으로 발휘하도록 한다. 또한 뒤로 걷는 동작은 뇌 신경이 운동을 지배하는 고정된 패턴을 바꾸어, 평소 잘 사용하지 않는 신경 구조를 활성화시켜, 사용하지 않아 뇌 위축을 방지할 수 있다. 매번 뒤로 100보 걷는 것이 적당하다.
발바닥 마사지 – 혈액 순환 촉진
만약 3~5세 아이가 있다면, 침대 위에 누워서 양발 뒤꿈치를 침대에 대고, 발바닥을 위로 향하게 한다. 아이가 발바닥을 당신의 발바닥 위에 올려, 발뒤꿈치가 당신의 발바닥 중심에 오도록 하여, 발걸음 동작을 50~100회 반복한다. 이는 혈액 순환을 촉진하는 데 매우 효과적이다. 아이가 없다면 스스로 마사지하면 된다. 노인이 매일 위의 운동을 꾸준히 실천하면, 다리가 먼저 노화되는 것을 늦출 수 있으며, 심장과 뇌 장기의 건강에도 도움이 된다. 한번 시도해보시기 바란다.
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