Pencegahan Penuaan Perlu Latihan Kaki dan Kaki
"Orang tua, kaki dahulu" telah menjadi persepsi umum. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan dan menghindari penuaan, perlu bermula dengan latihan kaki dan kaki. Di sini saya cadangkan satu set gerakan kesihatan untuk kaki dan kaki:
Gerakan Tiduran: Berbaring di katil, kaki bawah lurus, kedua-dua kaki bersama-sama melakukan gerakan lentur dan lurus jari kaki sebanyak 30 kali, jari kaki terpisah dan bersatu sebanyak 30 kali, kemudian tekuk pinggul, tekuk lutut, dan putar sendi pergelangan kaki sebanyak 30 kali—ini adalah gerakan persediaan keseluruhan.
Lari dengan Hujung Kaki: Lari hanya menggunakan hujung kaki, iaitu mengangkat tumit sepenuhnya dan berjalan hanya dengan hujung kaki, anda akan merasakan otot-otot kaki dan belakang kaki sangat tegang. Berjalan sejauh 100 langkah, jika tidak mampu selesai sekaligus, boleh dibahagi-bahagi. Latihan ini lebih kuat daripada jalan biasa dalam melatih otot peregangan. Dari segi meridian, ia membantu membuka saluran yin tiga.
Lari dengan Tumit: Angkat hujung kaki, seperti wanita kaki kecil, berjalan hanya dengan tumit, ini melatih otot pemanjangan di bahagian depan kaki. Berjalan sejauh 100 langkah, membantu membuka saluran yang tiga.
Gerakan Samping: Semasa berjalan ke sisi, ia terutama melatih otot dalaman dan luaran, mengimbangi otot yang kurang digunakan semasa berjalan ke hadapan. Selain itu, gerakan samping membantu memperkuat fungsi keseimbangan vestibular, mencegah ataksia. Mulai dari kanan 50 langkah, kemudian ke kiri 50 langkah.
Gerakan Belakang: Ketika berjalan ke belakang, hujung kaki menyentuh tanah dahulu, pusat graviti bergerak ke belakang ke tumit, ini membantu darah venous dari anggota akhir mengalir kembali ke jantung, lebih efektif memanfaatkan kedua-dua kaki sebagai "jantung kedua", baik untuk peredaran darah. Selain itu, berjalan ke belakang mengubah pola perintah saraf otak, mengaktifkan struktur saraf yang jarang digunakan, mencegah penyusutan otak akibat tidak digunakan. Idealnya 100 langkah setiap kali.
Urutan Kaki untuk Promosi Aliran Darah: Jika ada anak-anak berumur 3 hingga 5 tahun, anda boleh berbaring di katil, kedua-dua kaki terbalik, tapak kaki menghadap ke atas, biarkan anak berjalan di atas kaki anda dengan kaki bulat, tumit anak menekan tapak kaki anda, lakukan gerakan seperti berjalan 50 hingga 100 kali, sangat baik untuk mempercepat aliran darah kembali. Jika tiada anak, boleh mengurut sendiri. Orang tua yang melakukan latihan ini setiap hari pasti akan menunda penuaan kaki, serta baik untuk kesihatan jantung dan otak. Cuba saja!
|
