โยคะเพื่อสุขภาพสำหรับคนทำงานที่เตียง

โยคะเพื่อสุขภาพสำหรับคนทำงานที่เตียง
บทที่หนึ่ง: นอนบนเตียง ใช้มือทั้งสองข้างกอดขาข้างขวา ดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอก ศีรษะก้มเข้าหาเข่าข้างขวา หยุด 5 วินาที แล้วเปลี่ยนอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง นอนบนเตียง ใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้าง ดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอก ศีรษะก้มเข้าหาเข่า หยุด 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สอง: นั่งขัดสมาธิ ลำตัวก้มไปข้างหน้า แขนทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อหลัง หยุด 5 วินาที ก่อนคืนสู่ท่าเดิม อาจวางข้อศอกไว้บนหัวเข่าก่อน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สาม: นั่ง ขาทั้งสองข้างโค้งเข้ามาที่หน้าอก คางงอลงมาที่หน้าอก แล้วค่อยๆ นอนราบ กลิ้งไปมาเพื่อผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บทที่สี่: ยืนบนพื้นหรือเตียง ใช้ทั้งสี่ขา ดึงคางเข้าหาหน้าอก ทำให้หลังโค้ง หยุด 5 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
บทที่ห้า: นอนราบบนเตียง หลังราบกับเตียง ขาทั้งสองข้างประกบกัน หันเข่าไปทางขวา หยุด 5 วินาที แล้วหันเข่าไปทางซ้าย ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
บทที่หก: นอนราบบนเตียง ใช้มือทั้งสองข้างรองที่เอว ค่อยๆ ดึงขาขึ้นเหนือศีรษะ จนรู้สึกตึงที่เอว ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง