Latihan Kesihatan Meja Kerja Pekerja Pejabat

Latihan Kesihatan Meja Kerja Pekerja Pejabat
Peringkat Pertama: Berbaring di katil, pegang kaki kanan dengan kedua-dua tangan, hampirkan lutut ke arah dada, kepala hampirkan ke lutut kanan, tahan selama 5 saat, tukar sisi, ulangi 10 kali. Berbaring di katil, pegang kedua-dua kaki dengan kedua-dua tangan, hampirkan lutut ke arah dada, kepala hampirkan ke lutut, tahan selama 5 saat, ulangi 5 kali.
Peringkat Kedua: Duduk bersila, badan condong ke hadapan, lengan ke hadapan direntangkan sehingga rasa tegang pada otot belakang, tahan selama 5 saat, sebelum kembali ke kedudukan duduk, boleh letakkan siku di atas lutut, kemudian perlahan-lahan angkat badan, ulangi 5 kali.
Peringkat Ketiga: Duduk, kedua-dua kaki ditekuk dan dipeluk di dada, dagu condong ke dada, kemudian perlahan-lahan berbaring ke belakang, berputar maju dan mundur, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Keempat: Berlutut di lantai atau katil, condongkan dagu ke dada, buat punggung melengkung, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 10 kali.
Peringkat Kelima: Berbaring di katil, punggung rata pada katil, kedua-dua kaki rapat, condongkan lutut ke kanan, tahan selama 5 saat, kemudian condongkan lutut ke kiri, relaks, ulangi 10 kali.
Peringkat Keenam: Berbaring di katil, tangan menopang pinggang, perlahan-lahan angkat kaki melintasi kepala sehingga rasa tegang di pinggang, relaks, ulangi 5 kali.