Latihan Kesihatan Meja Kerja Pekerja Pejabat

Latihan Kesihatan Meja Kerja Pekerja Pejabat
Peringkat Pertama: Duduk di kerusi, tekuk dagu perlahan, letakkan jari-jari tangan bersilang di belakang kepala, siku tangan ditarik sejauh mungkin ke belakang, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Kedua: Duduk di kerusi, tangan bersilang di belakang punggung, tangan ditarik ke belakang dan ke atas sehingga punggung melengkung, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Ketiga: Duduk di kerusi, badan condong ke hadapan hingga tapak tangan menyentuh tumit, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Keempat: Duduk di kerusi, kaki kiri diangkat ke paras kerusi, pegang pergelangan kaki kaki kiri dengan kedua-dua tangan, tahan selama 5 saat, relaks, kemudian angkat kaki kanan ke paras kerusi, pegang pergelangan kaki kanan dengan kedua-dua tangan, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Kelima: Rentangkan Pinggang: Berdiri, tangan ringan menyentuh bahagian belakang pinggang, badan condong ke belakang sehingga rasa tegang pada otot perut, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.
Peringkat Keenam: Rentangkan Bahu: Berdiri, jari-jari tangan bersilang, telapak tangan menghadap ke luar, tolak ke hadapan, lengan diperpanjang ke atas hingga rasa tegang pada otot skapula, tahan selama 5 saat, relaks, ulangi 5 kali.