직장인 침대 옆 건강 운동법

직장인 침대 옆 건강 운동법
첫째 동작: 침대 위에 누워서 양손으로 오른쪽 다리를 감싸며, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가까이 당긴다. 머리를 오른쪽 무릎 쪽으로 가까이 가져가 5초 멈추고, 반대쪽으로 반복한다. 10회 반복한다. 다시 침대 위에 누워서 양손으로 양다리를 감싸며, 무릎을 가슴 쪽으로 가까이 당기고, 머리를 무릎 쪽으로 가까이 가져가 5초 멈추고, 5회 반복한다.
둘째 동작: 다리를 꼬고 앉아서, 몸을 앞으로 기울이며, 팔을 앞으로 뻗어 등 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 한다. 5초 멈추고, 자세를 되돌리기 전에 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 천천히 몸을 들어 올린다. 5회 반복한다.
셋째 동작: 앉은 자세로, 양다리를 구부려 가슴 앞에 끌어안고, 턱을 가슴 쪽으로 내린 후 천천히 뒤로 눕는다. 앞뒤로 굴리며 풀어준다. 5회 반복한다.
넷째 동작: 네 발로 바닥이나 침대 위에 무릎을 꿇고, 턱을 가슴 쪽으로 끌어당겨 등이 오목하게 된다. 5초 멈추고, 풀어준다. 10회 반복한다.
다섯째 동작: 침대 위에 누워서 등이 침대에 평평하게 붙도록 하고, 양다리를 모으며, 무릎을 오른쪽으로 향하게 한다. 5초 멈추고, 다시 왼쪽으로 향하게 한다. 10회 반복한다.
여섯째 동작: 침대 위에 누워서 양손으로 허리를 받쳐 올리며, 다리를 천천히 머리 위로 끌어올린다. 허리에 당기는 느낌이 들 때까지 한다. 풀어준다. 5회 반복한다.