Latihan Kesehatan di Samping Tempat Tidur untuk Pegawai Kantor

Latihan Kesehatan di Samping Tempat Tidur untuk Pegawai Kantor
Gerakan Pertama: Berbaring di tempat tidur, genggam kaki kanan dengan kedua tangan, tarik lutut ke arah dada, kepala mendekati lutut kanan, tahan selama 5 detik, lalu ganti sisi lain, ulangi 10 kali. Berbaring lagi, genggam kedua kaki dengan kedua tangan, tarik lutut ke arah dada, kepala mendekati lutut, tahan 5 detik, ulangi 5 kali.
Gerakan Kedua: Duduk bersila, tubuh condong ke depan, lengan atas diperpanjang ke depan hingga terasa tegang di otot punggung, tahan 5 detik, sebelum kembali ke posisi duduk, bisa letakkan siku di atas lutut, lalu perlahan angkat tubuh, ulangi 5 kali.
Gerakan Ketiga: Duduk, kedua kaki ditekuk dan dibawa ke depan dada, dagu ditekuk ke arah dada, lalu perlahan berbaring ke belakang, berguling bolak-balik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Keempat: Berlutut di lantai atau tempat tidur, tekuk dagu ke arah dada, sehingga punggung melengkung, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 10 kali.
Gerakan Kelima: Berbaring terlentang, punggung rata di tempat tidur, kedua kaki rapat, tekuk lutut ke kanan, tahan 5 detik, lalu tekuk ke kiri, relaksasi, ulangi 10 kali.
Gerakan Keenam: Berbaring terlentang, tangan menopang pinggang, perlahan angkat kaki melewati kepala hingga terasa tegang di pinggang, relaksasi, ulangi 5 kali.