Ang Gawaing Panlipunan para sa mga Manggagawa sa Higaan

Ang Gawaing Panlipunan para sa mga Manggagawa sa Higaan
Unang Bahagi: Mag-iiwan sa higaan, hawakan ang kanang paa gamit ang dalawang kamay, ilapag ang tuhod sa direksyon ng dibdib, ilapag ang ulo sa kanang tuhod, hintayin ang 5 segundo, palitan ang panig, at ulitin nang 10 beses. Mag-iiwan sa higaan, hawakan ang dalawang paa gamit ang dalawang kamay, ilapag ang tuhod sa direksyon ng dibdib, ilapag ang ulo sa tuhod, hintayin ang 5 segundo, ulitin nang 5 beses.
Pangalawang Bahagi: Mag-iiwan sa posisyon ng nakaupo, ang katawan ay nakaupo pakanan, ang mga braso ay ilalagay pakanan hanggang mararamdaman ang pagbaba ng mga kalamnan sa likod, hintayin ang 5 segundo, bago bumalik sa posisyon, maaaring ilagay ang elbows sa tuhod, at mabagal na itaas ang katawan, ulitin nang 5 beses.
Pangatlong Bahagi: Mag-iiwan sa posisyon ng nakaupo, ang dalawang paa ay nakaupo nang nakaupo sa dibdib, ang leeg ay ilapag sa dibdib, at mabagal na ilalagay sa likod, at ilalagay sa harap at likod, at ilalagay sa harap at likod, ulitin nang 5 beses.
Pang-apat na Bahagi: Mag-iiwan sa posisyon ng nakaupo sa mga bisig at paa, ilalagay ang leeg sa dibdib, at ilalagay ang likod sa itaas, hintayin ang 5 segundo, i-relax, ulitin nang 10 beses.
Panglimang Bahagi: Mag-iiwan sa higaan, ang likod ay nakaupo nang flat sa higaan, ang dalawang paa ay nakabalik, ilalagay ang tuhod sa kanan, hintayin ang 5 segundo, ilalagay ang tuhod sa kaliwa, i-relax, ulitin nang 10 beses.
Panghuli na Bahagi: Mag-iiwan sa higaan, ilagay ang dalawang kamay sa likod, at mabagal na ilalagay ang paa sa ibabaw ng ulo, hanggang mararamdaman ang pagbaba sa likod, i-relax, ulitin nang 5 beses.