上班族床辺健康体操

上班族床辺健康体操
第一式：ベッドに寝た状態で、右手を右脚に抱き、右膝を胸の方向に近づけ、頭を右膝に近づける。5秒間停止し、反対側に移行。10回繰り返す。その後、ベッドに寝たまま両手で両足を抱え、膝を胸の方向に近づけ、頭を膝に近づける。5秒間停止し、5回繰り返す。
第二式：盤坐し、体を前傾させ、上腕を前方に伸ばし、背中の筋肉が引っ張られる感覚になるまで伸ばす。5秒間停止。元の座り姿勢に戻る前に、肘を膝の上に置き、ゆっくりと体を支えるようにして立ち上がる。5回繰り返す。
第三式：座った状態で、両脚を曲げて胸の前に抱え、あごを胸に下げる。その後、ゆっくりと後ろに倒れ、前後に転がる。リラックスする。5回繰り返す。
第四式：四つん這いになり、床またはベッドの上に四肢を置く。顎を胸に引き寄せ、背中を丸める。5秒間停止し、リラックス。10回繰り返す。
第五式：ベッドに仰向けに寝、背中を布団にぴったり貼り付ける。両脚を合わせ、膝を右側に向け、5秒間停止。次に膝を左側に向け、リラックス。10回繰り返す。
第六式：ベッドに仰向けに寝、両手で腰を支え、ゆっくりと脚を頭の上に持ち上げ、腰に引っ張られる感覚になるまで行う。リラックス。5回繰り返す。