โยคะเพื่อสุขภาพสายตา

โยคะเพื่อสุขภาพสายตา
ตามแนวคิดของระบบเส้นลมในแพทย์แผนจีน การนวดจุดต่างๆ อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ป้องกันการมองไม่ชัด และปรับปรุงสายตา ขั้นตอนมีดังนี้:
นวดจุดจิงหมิง (ภายในมุมตา): ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่ง จับจุดจิงหมิง นวดเบาๆ ไปทางด้านข้างจมูก 7 ครั้ง 49 ครั้งรวมกัน
นวดจุดจั่วจู (คิ้ว): ใช้วิธีเดียวกับข้างต้น นวดเบาๆ 7 ครั้ง 49 ครั้งรวมกัน
นวดจุดยาโอว์ (ตรงกลางคิ้ว): ใช้นิ้วชี้กดที่จุดยาโอว์ นิ้วกลางวางไว้ด้านบนนิ้วชี้ นวดเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา 7 ครั้ง 49 ครั้งรวมกัน
นวดจุดไทหยาง: ใช้วิธีเดียวกับ (3) นวดเบาๆ 7 ครั้ง 49 ครั้งรวมกัน
นวดจุดเชิงชี่ (ด้านล่างตา ตรงด้านล่างของจุดกลางตา): ใช้วิธีเดียวกับ (3) นวดเบาๆ 7 ครั้ง 49 ครั้งรวมกัน
ใช้มือทั้งสองข้างถูทั้งสองข้างจนร้อน แล้วปิดตาไว้ประมาณ 30 วินาที
ข้อควรระวังในการนวดตามขั้นตอนข้างต้น:
ต้องตัดเล็บให้สั้น ล้างมือให้สะอาด
ต้องแน่ใจว่าจุดถูกต้อง วิธีนวดต้องเบาและช้า ให้รู้สึกเจ็บเป็นสัญญาณดี
หากตาหรือใบหน้ามีการอักเสบ ควรหยุดนวดชั่วคราว
นอกจากนี้ ยังมีข้อแนะนำด้านอาหารดังนี้:
ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามิน A, B1, B2, C, D:
เช่น ตับสัตว์ หมู ไข่แดง น้ำมันปลา ผักกาดขาว ผักชี ฟักทอง แครอท แอปเปิ้ล ส้ม ทุเรียน องุ่น มะม่วง ลูกพลับ เป็นต้น
ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โครเมียม ทองแดง ธาตุสังกะสี:
เช่น นม ไข่ ปลา น้ำมันปลา เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อสัตว์ ปลา ปู หอยนางรม สาหร่าย สาหร่ายทะเล ปลาฉลาม ผักใบเขียว เป็นต้น
ควรลดการรับประทานน้ำตาล: การกินน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ระดับแคลเซียมและโครเมียมในร่างกายลดลง รวมถึงดูดซึมวิตามินบี1 ออกไปจำนวนมาก ทำให้สายตาเสื่อม จึงไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไป
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มรสเผ็ดร้อน: เช่น ยาสูบ พริกไทย พริก ชาเข้ม กาแฟ แอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำลายการทำงานของดวงตา จึงควรหลีกเลี่ยง