Bài tập dưỡng sinh não bộ
Đầu là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, để duy trì sức khỏe não bộ, ngoài việc chú ý cải thiện dinh dưỡng và cân bằng lao động – nghỉ ngơi, cần phải luyện tập tích cực. Bài tập dưỡng sinh não bộ là một phương pháp luyện tập tích cực và hiệu quả.
Nếu kiên trì thực hiện, có thể điều trị các chứng như đau đầu mạn tính, suy nhược thần kinh, đồng thời hiệu quả làm chậm quá trình xơ vữa động mạch tâm – não ở người trung niên và cao tuổi.
Trước khi tập, cần tập trung ý niệm, trong quá trình tập phải tìm đúng huyệt, thở đều, thực hiện theo thứ tự kỹ thuật, lực tác động phải chậm rãi, dịu dàng, có nhịp điệu. Khi day ấn huyệt hoặc khu vực, nên cố gắng tạo cảm giác châm chích, căng tức, hiệu quả sẽ tốt hơn.
Bài tập dưỡng sinh não bộ có nhịp 4-8 hơi, gồm 6 phần. Cách thực hiện cụ thể như sau:
Phần một: Day ấn huyệt Phong Trì: Huyệt Phong Trì dễ tìm, chỉ cần nghiêng đầu một chút, dùng tay sờ vào phần xương sau tai, phía trong và dưới, chỗ lõm chính là huyệt này. Tìm được huyệt, dùng đầu ngón trỏ hai tay ấn vào huyệt, theo nhịp 4-8 hơi, luân phiên day ấn vào trong và ra ngoài: nhịp 1, 3 ấn vào trong; nhịp 2, 4 ấn ra ngoài.
Phần hai: Day ấn huyệt Tấn Trúc: Huyệt Tấn Trúc nằm ở chỗ lõm dưới rãnh mày. Dùng đầu ngón trỏ hai tay ấn vào huyệt Tấn Trúc. Khi thực hiện phần này, có thể đặt hai khuỷu tay lên bàn, hai tay nắm nửa nắm, ngón trỏ duỗi ra, day ấn theo nhịp 4-8 hơi.
Phần ba: Day ấn huyệt Thái Dương: Huyệt Thái Dương nằm ở chỗ lõm cách mép mắt ngoài khoảng một inch về phía sau. Tìm đúng huyệt, dùng đầu ngón trỏ hai tay day ấn theo nhịp.
Phần tư: Day ấn huyệt Bách Hội: Huyệt Bách Hội nằm tại giao điểm của đường thẳng giữa đỉnh đầu và đường nối hai vành tai. Dùng đầu ngón trỏ tay phải ấn vào huyệt, sau đó dùng ngón trỏ tay trái chồng lên ngón trỏ tay phải, day ấn theo nhịp.
Phần năm: Phương pháp che tai, gõ đầu: Phần này dùng lòng bàn tay hai tay che kín hai tai, ngón trỏ hai tay đặt lên ngón giữa, theo nhịp gõ nhẹ vào vùng sau đầu.
Phần sáu: Phương pháp bấm đầu bằng ngón gấp: Hai tay gấp ngón tay, đặt lên mép tóc. Ngón tay ấn mạnh xuống, theo nhịp bấm đến đỉnh đầu.
|
