脳保健操
脳は人体で最も重要な器官である。脳の健康を維持するには、普段の栄養改善や労働と休息のバランスに加え、積極的な運動も必要である。脳保健操は、こうした積極的な効果的な運動法である。
継続的に実践すれば、慢性頭痛、神経衰弱などの治療に効果があり、中高年者の心脳動脈硬化の進行を効果的に遅らせることができる。
運動前には意識を集中させ、運動中は正確な穴位を捉え、呼吸は均等にし、手順に沿って行い、手の使い方はゆっくりで柔らかく、リズムを意識する。穴位や部位を按揉する際は、酸・張感が出るようにするのが理想で、効果が高まる。
脳保健操のリズムは「四八呼」で、全6節からなる。具体的なやり方は以下の通り：
第一节 風池穴の按揉：風池穴は簡単に見つけられる。頭を少し下げ、耳の後ろの高骨の内下方、凹み部分がこの穴である。穴を見つけたら、両手の中指の指先をその上に置き、四八呼のリズムに合わせて、1・3拍目は内側に、2・4拍目は外側に交互に按揉する。
第二节 攒竹穴の按揉：攒竹穴は眉の下の凹み部分。両手の親指の先端をこの穴に置く。この節では、肘をテーブルに置き、両手を半握りにし、親指を伸ばして、四八呼に合わせて按揉する。
第三节 太陽穴の按揉：太陽穴は眉尻と外眼角の間から約1寸後方の凹み部分。穴を確認したら、両手の中指の指先をリズムに合わせて按揉する。
第四節 百会穴の按揉：百会穴は頭頂部の正中線と両耳廓の間の交点。右手の中指の指先でこの穴を押さえ、左手の指先を右手の指背上に重ね、リズムに合わせて按揉する。
第五節 掩耳彈腦法：両手の掌を耳孔にしっかり押しつけ、両手の親指を中指の上に載せ、後頭部をリズムに合わせて弾く。
第六節 屈指按頭法：両手の指を曲げ、髪の生え際の辺りに置く。指先を力強く下に押しつけ、リズムに合わせて頭頂まで一直線に押す。
| 