Công pháp dưỡng sinh nằm nghỉ
Phương pháp này còn gọi là “Vận bát mạch”, là một phương pháp dưỡng sinh phổ biến trong dân gian, được Chu Nham Phong biên soạn và phổ biến. Đặc điểm nổi bật là luyện tập nằm, các động tác từ chi xa dần về tim, cường độ từ nhỏ đến lớn, rất thích hợp cho người phải nằm lâu.
[Phương pháp luyện tập]
Chân tay bám đất
Người nằm ngửa, trước tiên nắm tay lại, rồi buông ra, duỗi bàn tay; hai ngón chân cũng có thể co duỗi, khớp cổ chân theo đó co duỗi, cũng có thể làm tay trước, chân sau. Mỗi lần luyện tập từ 10–15 lần.
Quay tay trên
Nằm ngửa, hai cánh tay thả lỏng, xoay ra ngoài, vào trong, xoay 10–15 lần, động tác phải linh hoạt.
Quay chân dưới
Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, xoay ra ngoài, vào trong, xoay 10–15 lần.
Gập gối rung chân
Nằm ngửa, gập gối nhẹ, sau đó thả tự nhiên xuống, va chạm nhẹ với giường, lặp lại 10–15 lần.
Nâng mông co hậu môn
Nằm ngửa, gập gối, nâng mông lên, co hậu môn và hít sâu, sau đó mông thả tự nhiên xuống giường, toàn thân thư giãn và thở sâu. Lặp lại 10–15 lần. Những người bị sa trực tràng, sa tử cung, sa thành âm đạo, trĩ, tiểu không kiểm soát, kinh nguyệt quá nhiều nên luyện nhiều. Người có tử cung nằm ngửa nên nhẹ nhàng hạ mông, không rung.
Động tác cá vàng
Nằm ngửa, hai cánh tay nhỏ giao nhau, đặt dưới gáy, xoay thân mình sang trái, phải. Người đau lưng, bị táo bón nên luyện nhiều.
Xoa bụng
Nằm ngửa, gập gối hoặc duỗi thẳng hai chân, dùng rốn làm trung tâm, xoa theo chiều kim đồng hồ, mỗi bàn tay xoa 36 lần. Người bị táo bón nên gập gối, xoa sâu từ phải lên, rồi sang trái, xuống dưới.
Xoa hông
Ở tư thế nằm nghiêng trái, dùng tay phải xoa hông phải và xương đuôi; nằm nghiêng phải, dùng tay trái xoa hông trái và xương đuôi. Mỗi bên xoa 36 lần. Cũng có thể nằm sấp, dùng hai tay luân phiên hoặc cùng lúc xoa hông và xương đuôi.
[Yêu cầu luyện tập]
Mười tám động tác đều phải thực hiện từ chi xa về tim, mỗi động tác nên đếm thầm để kiểm soát cường độ và tập trung tư tưởng.
[Phạm vi thích hợp]
Bệnh tim, viêm gan mạn tính, viêm thận mạn tính, đau lưng, táo bón, sa tử cung, sa trực tràng.
[Lưu ý]
Người luyện tập nên điều chỉnh cường độ theo tình trạng bản thân. Mười tám động tác có thể luyện toàn bộ hoặc chọn lựa.
|
