누워서 하는 건강 운동법
이 운동법은 또 다른 이름으로 '팔경 운동'이라 하며, 민간에서 오랫동안 전해져온 건강 관리 운동법으로, 주난풍에 의해 정리되고 보급되었다. 그 특징은 누워서 운동하며, 동작은 말단 부위에서 심장 방향으로 점차 이동하고, 운동량은 작게 시작하여 점차 증가하는 것으로, 장기간 침대에 누워 있는 환자에게 특히 적합하다.
[연습 방법]
손발 땅잡기
누운 자세로, 먼저 양손을 잡았다가 풀고 손을 편다. 양발가락도 동시에 구부리고 펴며, 발목 관절도 함께 움직인다. 또는 먼저 손을, 그 다음 발을 한다. 각각 10회 정도 반복한다.
상지 비틀기
누운 자세로, 양팔을 이완시켜 바깥쪽과 안쪽으로 최대한 비틀어 10회 정도 반복한다. 동작은 탄력 있게 해야 한다.
하지 비틀기
누운 자세로, 양다리를 이완시켜 바깥쪽과 안쪽으로 최대한 비틀어 10회 정도 반복한다.
무릎 떨기
누운 자세로, 양무릎을 살짝 구부린 후 자연스럽게 내려놓아 침대와 가볍게 진동시키며, 10회 정도 반복한다.
엉덩이 들기와 항문 수축
누운 자세로, 양다리를 구부리고 엉덩이를 들어 올리며, 항문을 수축하고 깊이 숨을 들이마신다. 그런 다음 엉덩이를 자연스럽게 침대에 내려놓고, 전신을 이완시키며 깊이 숨을 내쉰다. 이를 10회 정도 반복한다. 탈장, 자궁탈출, 질벽탈출, 치질, 소변실금, 월경 과다 등 질환은 더 많이 연습하는 것이 좋다. 자궁이 뒤로 기울어진 경우는 엉덩이를 가볍게 내려놓고 진동시키지 않도록 한다.
물고기 흔들기
누운 자세로, 양팔을 교차하여 머리 아래에 놓고, 허리를 좌우로 흔든다. 허리 통증이나 변비가 있는 사람에게는 더 많이 연습하는 것이 좋다.
배 마사지
누운 자세로, 양다리를 구부리거나 자연스럽게 편 상태에서 복부 중심을 기준으로 시계 방향으로 문지른다. 양손 각각 36회씩 문지른다. 변비가 있는 경우는 무릎을 구부리고, 오른쪽에서 위로, 왼쪽으로, 아래로 방향으로 깊게 문지르는 것이 좋다.
허리 문지르기
왼쪽으로 누운 자세로, 오른손으로 오른쪽 허리와 꼬리뼈를 문지른다. 오른쪽으로 누운 자세로는 왼손으로 왼쪽 허리와 꼬리뼈를 문지른다. 각각 36회씩 문지른다. 또한 엎드려 자세로도 가능하며, 양손을 번갈아하거나 동시에 허리와 꼬리뼈를 문지른다.
[연습 요령]
여덟 가지 동작은 모두 말단 부위에서 심장 방향으로 진행해야 하며, 각 동작은 침묵하면서 횟수를 세어 운동량을 조절하고 집중력을 유지해야 한다.
[적용 범위]
심장병, 만성 간염, 만성 신염, 허리 통증, 변비, 자궁탈출 등 질환.
[주의사항]
운동자는 자신의 상태에 따라 운동량을 조절해야 한다. 여덟 가지 동작은 모두 수행할 수도 있고, 선택적으로 할 수도 있다.
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