Latihan Kesihatan Tiduran
Latihan ini juga dikenali sebagai "Gerakan Lapan Saluran", merupakan salah satu kaedah latihan kesihatan yang telah dipelihara secara lisan dalam masyarakat, dikumpul dan dikempen oleh Chou Renfeng. Ciri utamanya adalah latihan dalam kedudukan tiduran, gerakan bermula dari bahagian jauh tubuh menuju ke jantung, beban latihan bertambah secara perlahan-lahan, sangat sesuai untuk pesakit yang terpaksa berbaring lama.
[Cara Latihan]
Menangkap Kaki dan Tangan
Pegang badan dalam kedudukan terlentang, pegang tangan dahulu, kemudian lepaskan dan rentangkan tapak tangan; jari kaki juga boleh digerakkan secara bersamaan, sendi mata kaki ikut bergerak, boleh dilakukan tangan dahulu atau kaki dahulu. Setiap sesi latihan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Putaran Bahagian Atas Badan
Dalam kedudukan terlentang, lengan dua-dua kendur, putar ke luar dan ke dalam sebanyak 10 hingga 15 kali, gerakan harus elastik.
Putaran Bahagian Bawah Badan
Dalam kedudukan terlentang, kaki kendur, putar ke luar dan ke dalam sebanyak 10 hingga 15 kali.
Getaran Lutut Ditekuk
Tidur terlentang, lutut sedikit ditekuk, kemudian biarkan jatuh secara semula jadi, getarkan perlahan pada katil sebanyak 10 hingga 15 kali.
Angkat Pinggul dan Tarik Anus
Dalam kedudukan terlentang, lutut ditekuk, angkat pinggul, tarik anus ke dalam sambil bernafas dalam, kemudian biarkan pinggul jatuh semula ke katil, badan kendur dan hembuskan nafas dalam. Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali. Sesuai untuk pesakit yang mengalami prolaps rektum, prolaps rahim, prolaps dinding vagina, wasir, kencing tidak terkawal, haid berlebihan. Bagi wanita dengan rahim terletak belakang, hanya letakkan pinggul perlahan tanpa getaran.
Gerakan Ikan Emas
Tidur terlentang, lengan kecil silang dan letakkan di bawah kepala, badan berayun ke kiri dan kanan, sesuai untuk pesakit yang mengalami sakit pinggang dan sembelit.
Mengurut Perut
Tidur terlentang, lutut ditekuk atau lurus, gosok di sekitar pusat secara jam (berlawanan arah jarum jam), setiap tapak tangan gosok 36 kali. Untuk pesakit sembelit, gunakan lutut ditekuk, urut dari kanan ke atas, kemudian ke kiri, ke bawah secara mendalam.
Menggosok Pinggang
Berbaring di sebelah kiri, gunakan tangan kanan untuk menggosok pinggang kanan dan tulang ekor; berbaring di sebelah kanan, gunakan tangan kiri untuk menggosok pinggang kiri dan tulang ekor. Setiap sisi gosok 36 kali. Boleh juga dalam kedudukan terlentang, tangan berganti-ganti atau bersama-sama menggosok pinggang dan tulang ekor.
[Prinsip Latihan]
Semua lapan gerakan harus dilakukan dari bahagian jauh tubuh ke arah jantung, setiap gerakan perlu dibilang secara senyap agar dapat mengawal tahap aktiviti dan fokus minda.
[Kepentingan]Penyakit jantung, hepatitis kronik, nephritis kronik, sakit pinggang, sembelit, prolaps rahim.
[Amaran]
Pelatih harus menyesuaikan tahap aktiviti mengikut keupayaan diri. Lapan gerakan boleh dilakukan semua atau dipilih sahaja.
|
