Latihan Kesehatan Berbaring
Latihan ini juga dikenal sebagai "Gerakan Delapan Meridian", merupakan metode perawatan kesehatan yang telah dipraktikkan secara turun-temurun di kalangan masyarakat, yang kemudian diperkenalkan dan dikembangkan oleh Zhou Rianfeng. Ciri khasnya adalah berlatih dalam posisi berbaring, gerakan dimulai dari bagian tubuh yang jauh dari jantung menuju ke arah jantung, dengan intensitas gerakan yang bertahap dari ringan ke berat, sangat cocok untuk pasien yang harus berbaring lama.
[Metode Latihan]
Menjepit Tangan dan Kaki di Tanah
Posisi terlentang, kedua tangan digenggam terlebih dahulu, lalu dilepas dan direntangkan; kedua jari kaki juga bisa dilakukan gerakan tekuk dan lurus bersamaan, sendi pergelangan kaki ikut bergerak, bisa dilakukan tangan dulu baru kaki, atau sebaliknya. Lakukan 10–15 kali per sesi.
Putaran Lengan Atas
Posisi terlentang, kedua lengan rileks, lakukan putaran ke luar dan ke dalam sebanyak 10–15 kali, gerakan harus elastis.
Putaran Kaki Bawah
Posisi terlentang, kedua kaki rileks, lakukan putaran ke luar dan ke dalam sebanyak 10–15 kali.
Lutut Melenting dan Menggoyangkan Kaki
Posisi terlentang, kedua lutut sedikit ditekuk, lalu dilepaskan secara alami, menggoyangkan lembut ke atas tempat tidur, ulangi sebanyak 10–15 kali.
Angkat Pinggul dan Tarik Anus
Posisi terlentang, kedua lutut ditekuk, angkat pinggul, tarik anus ke dalam dan tarik napas dalam, lalu biarkan pinggul kembali ke tempat tidur secara alami, tubuh rileks dan hembuskan napas dalam. Ulangi sebanyak 10–15 kali. Cocok untuk pasien dengan wasir, prolaps uterus, prolaps dinding vagina, inkontinensia urin, menstruasi berlebihan, dll. Bagi yang rahimnya tertekuk ke belakang, cukup turunkan pinggul pelan-pelan tanpa menggoyangkan.
Goyangan Ikan Emas
Posisi terlentang, kedua lengan kecil silangkan di bawah kepala, badan goyang ke kiri dan kanan, sangat cocok bagi yang mengalami nyeri punggung atau sembelit.
Memijat Perut
Posisi terlentang, kedua kaki ditekuk atau lurus alami, pijat sekitar pusar secara berputar searah jarum jam, masing-masing tangan melakukan 36 kali. Bagi penderita sembelit, lebih baik menggunakan posisi lutut ditekuk, pijat secara dalam dari kanan ke atas, lalu ke kiri dan bawah.
Menggosok Pinggang
Posisi terlentang kiri, gunakan tangan kanan untuk menggosok pinggang kanan dan tulang ekor; posisi terlentang kanan, gunakan tangan kiri untuk menggosok pinggang kiri dan tulang ekor. Lakukan masing-masing 36 kali. Bisa juga dalam posisi terlentang, tangan bergantian atau bersama-sama menggosok pinggang dan tulang ekor.
[Prinsip Latihan]
Kedelapan gerakan harus dilakukan dari ujung anggota tubuh ke arah jantung, setiap gerakan harus dihitung secara diam-diam agar bisa mengatur intensitas gerakan dan fokus pikiran.
[Indikasi]
Penyakit jantung, hepatitis kronis, nephritis kronis, nyeri pinggang, sembelit, prolaps uterus, dll.
[Catatan Perhatian]
Pelatihan harus disesuaikan dengan kondisi pribadi. Delapan gerakan bisa dilakukan semua, atau dipilih sesuai kebutuhan.
|
