โภชนาการนอนหลับ

โภชนาการนอนหลับ
วิธีฝึกนี้ยังเรียกว่า "การเคลื่อนไหวหกเส้นลม" เป็นวิธีฝึกเพื่อสุขภาพที่แพร่หลายในหมู่ชนบ้านมานาน ได้รับการรวบรวมและเผยแพร่โดยโจว เหนียนเฟิง ลักษณะเด่นคือการฝึกในท่านอน ซึ่งการเคลื่อนไหวเริ่มจากปลายส่วนของร่างกายแล้วค่อยๆ ไปยังหัวใจ การเคลื่อนไหวเริ่มจากเบาไปมาก จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่ต้องนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน
[วิธีฝึก]
มือเท้าจับพื้น
นอนหงาย ใช้มือสองข้างจับกัน แล้วปล่อยออก แล้วขยายฝ่ามือ; นิ้วเท้าทั้งสองข้างสามารถเหยียดและยืดหยุ่นได้พร้อมกัน ข้อเท้าควรเคลื่อนไหวตามนิ้วเท้าได้เช่นกัน หรืออาจทำมือก่อนแล้วค่อยเท้า แต่ละครั้งฝึกประมาณ 10–15 ครั้ง
การหมุนมือแขน
นอนหงาย แขนทั้งสองข้างคลายตัว หมุนออกและเข้าอย่างเต็มที่ประมาณ 10–15 ครั้ง โดยต้องมีความยืดหยุ่น
การหมุนขา
นอนหงาย ขาทั้งสองข้างคลายตัว หมุนออกและเข้าอย่างเต็มที่ประมาณ 10–15 ครั้ง
การสะบัดขาโดยโค้งเข่า
นอนหงาย ข้อเข่าโค้งเล็กน้อย จากนั้นปล่อยให้ลงเองกระทบกับเตียงเบาๆ ประมาณ 10–15 ครั้ง
การยกก้นและดูดกลืนทวารหนัก
นอนหงาย ข้อเข่าโค้ง ยกก้นขึ้น ดูดกลืนทวารหนักและหายใจเข้าลึก แล้วปล่อยให้ก้นกระแทกกลับลงบนเตียง ผ่อนคลายร่างกายและหายใจออกลึก ทำซ้ำประมาณ 10–15 ครั้ง ผู้ป่วยที่มีอาการทวารหนักหลุด มะเร็งมดลูกหลุด ผนังช่องคลอดหลุด โรคที่เกิดจากเส้นเลือดดำ ปัสสาวะควบคุมไม่ได้ ประจำเดือนมากเกินไป ควรฝึกบ่อยๆ ผู้ที่มดลูกโค้งถอยหลัง ควรวางก้นเบาๆ ไม่ต้องสะบัดแรง
การแกว่งปลาทอง
นอนหงาย แขนเล็กทั้งสองข้างไขว้กันไว้ใต้ศีรษะ แกว่งเอวซ้ายขวา ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือท้องผูกควรฝึกบ่อยๆ
การนวดท้อง
นอนหงาย ขาทั้งสองข้างโค้งเข่าหรือยืดตรงตามธรรมชาติ ใช้บริเวณรอบสะดือเป็นศูนย์กลาง นวดวนตามเข็มนาฬิกา ทั้งสองฝ่ามือแต่ละฝ่า นวด 36 ครั้ง ผู้ที่ท้องผูกควรโค้งเข่า และนวดลึกจากด้านขวาขึ้น แล้วไปทางซ้าย ลงมา ตามลำดับ
การนวดเอว
นอนตะแคงซ้าย ใช้มือขวาถูบริเวณเอวข้างขวาและกระดูกหาง นอนตะแคงขวา ใช้มือซ้ายถูบริเวณเอวข้างซ้ายและกระดูกหาง ถูทั้งสองข้าง 36 ครั้ง หรืออาจนอนคว่ำ ใช้มือทั้งสองข้างสลับกันหรือพร้อมกันถูบริเวณเอวและกระดูกหาง
[หลักการฝึก]
ทุกท่าต้องเริ่มจากปลายส่วนของร่างกายแล้วเคลื่อนไปยังหัวใจ แต่ละท่าควรนับเงียบๆ เพื่อควบคุมปริมาณการเคลื่อนไหวและรวมสมาธิได้
[ขอบเขตการใช้งาน]
โรคหัวใจ โรคตับอักเสบเรื้อรัง โรคไตอักเสบเรื้อรัง ปวดหลัง ท้องผูก ภาวะมดลูกหลุด ฯลฯ
[ข้อควรระวัง]
ผู้ฝึกควรปรับปริมาณการเคลื่อนไหวตามสภาพร่างกายตนเอง 8 ท่าสามารถฝึกทั้งหมด หรือเลือกเฉพาะบางท่าได้