วิธีออกกำลังกายช่วยแก้ไขตำแหน่งมดลูกผิดปกติและป้องกันอาการปวดประจำเดือน

วิธีออกกำลังกายช่วยแก้ไขตำแหน่งมดลูกผิดปกติและป้องกันอาการปวดประจำเดือน
ตำแหน่งมดลูกผิดปกติส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดประจำเดือน จึงมักทำให้เกิดอาการปวดท้องน้อยก่อนหรือในช่วงมีประจำเดือน และปริมาณเลือดประจำเดือนน้อย ซึ่งมีสีเข้ม คล้ายของเหลวที่ขุ่น ทางคลินิกมักใช้ยาที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ขจัดความอุดตัน ช่วยให้เลือดประจำเดือนไหลลงได้ดี อาการปวดจะบรรเทาลง ถ้าให้ผู้ป่วยทำวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม ย่อมมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูตำแหน่งมดลูก
① นอนหงาย: ทำทุกวัน 2-3 ครั้ง นอนหงายขาคางตั้งตรง หัวเข่าโค้งเล็กน้อย หายใจแบบท้อง 20 ครั้ง หายใจแบบท้อง คือ หายใจเข้า หน้าอกไม่ขยาย ท้องโป่ง หายใจออก หน้าอกไม่หด ท้องยุบ
② ยืนตัวตรง: โค้งเข่าลง แล้วลุกขึ้น ทำ 20 ครั้ง ทำวันละ 3 ครั้ง
③ ยืนตัวตรง: ยกปลายเท้าขึ้น แล้ววางลง ทำ 20 ครั้ง แต่ละครั้ง ยกปลายเท้าขึ้นเหมือนใส่รองเท้าส้นสูง วางลงเหมือนใส่รองเท้าส้นแบน ทำวันละ 3 ครั้ง
④ นอนหงาย: ยกขาซ้ายและขวาสลับกัน โค้งเข่า 20 ครั้ง ขณะโค้งเข่า ให้เข่าสัมผัสคางให้มากที่สุด ทำวันละ 2 ครั้ง
กิจกรรมเหล่านี้ง่ายและไม่หนัก ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกราน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง ช่วยแก้ไขตำแหน่งมดลูกได้