자궁 위치 불량 교정 및 생리통 예방을 위한 건강 운동

자궁 위치 불량 교정 및 생리통 예방을 위한 건강 운동
자궁 위치가 불량하면 경혈의 배출에 영향을 미쳐, 종종 생리 전이나 생리 중 하복부 통증이 발생하고, 월경량이 적으며, 혈색이 어두우며 묽어진다. 임상적으로는 주로 혈액 순환을 촉진하고 혈행을 개선하며 월경을 조절하는 약품을 사용하여 경혈이 원활하게 흐르게 하여 통증을 완화한다. 만약 환자에게 적절한 건강 운동을 지도한다면, 자궁의 위치 회복에 매우 도움이 된다.
① 누워서: 매일 2~3회, 다리를 모아 누워서 무릎을 살짝 구부린 상태에서 복식 호흡을 20회 수행한다. 복식 호흡은 숨을 들이마실 때 가슴이 팽창하지 않고, 복부가 부풀어오르며, 내쉴 때는 가슴이 수축하지 않고 복부가 오목해지는 것이다.
② 선 자세: 무릎을 구부려 앉았다가 다시 일어서는 동작을 20회 반복하며, 매일 3세트 수행한다.
③ 선 자세: 발끝을 들어 올렸다가 내리는 동작을 한다. 발끝을 들어 올릴 때는 하이힐을 신은 것처럼, 발끝을 내릴 때는 평발 신발을 신은 것처럼 한다. 각각 20회씩, 매일 3세트 수행한다.
④ 누워서: 양쪽 다리를 번갈아 올려 무릎을 머리에 가까이 당기는 동작을 20회 반복한다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 턱에 닿도록 한다. 매일 2세트 수행한다.
이러한 운동은 비교적 간단하고 부담이 적으며, 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 복부 근육의 힘을 증가시키며, 자궁 위치를 교정하는 데 도움이 된다.