여성养生 다섯 가지 방법
자궁 건강 유지법
바르게 앉아 자연스럽게 숨을 들이마시기;
코로 숨을 들이마시며, 양손을 교차하여 무릎을 세게 당기기; 숨을 멈추고, 양손을 무릎에서 떼어내고, 왼손을 오른손 위에 겹쳐, 가볍게 복부를 두드리기 (좌우 복부 각각 2회), 입으로 숨을 내쉬기; 위를 한 번으로 간주하고, 약 5회 반복하기;
주의: 숨을 멈춘 상태에서 고통을 느끼기 전에 빨리 입으로 숨을 내쉬기.
35세부터 시작한다면, 당신의 폐경기는 순조롭고 안전하게 지나갈 것이며, 얼굴의 노화도 늦어질 것이다.
성 기능 강화 마사지법
양쪽 다리를 벌려 똑바로 앉고, 눈을 약간 감기;
오른손을 왼손 위에 겹쳐, 왼손으로 오른쪽 다리 내측을 3분간 마사지하기 (무릎에서 허벅지 끝까지);
왼손을 오른손 위에 겹쳐, 오른손으로 왼쪽 다리 내측을 3분간 마사지하기 (무릎에서 허벅지 끝까지);
매일 아침, 점심, 저녁 각각 1회씩 하거나, 하루에 5회 실시하기.
운동 보건법
서서 자세를 취하고, 몸을 바로 세우며, 양발 간격을 어깨보다 약간 넓게 하기;
먼저 왼손의 작은손가락과 약지의 지압부를 대퇴부에 대고, 근육을 떨리는 것처럼 위아래로 문지르기 1분;
그 후 오른손도 왼손과 같은 방식으로 하며, 양손을 번갈아 10분 정도 실시하기;
변비 후 근육이 이완되었을 경우, 반드시 오랫동안 실시하기.
하루에 3회 정도 실시하는 것이 적당하다.
허리 건강법
바지 주머니를 걷어 올리고, 양발을 뜨거운 물에 무릎까지 담그기. 약 15분 정도 담그며, 물의 온도를 유지하기 위해 필요한 만큼 뜨거운 물을 추가한다. 발이 견딜 수 있는 정도까지.
15분 후, 발을 마른 수건으로 꼼꼼히 닦은 후, 담요를 덮고 휴식하며, 땀이 나면 땀을 닦고 옷을 갈아입기.
자궁 기능 유지법
양발을 앞으로 뻗어 앉고, 입으로 숨을 내쉬기; 양팔을 천천히 앞으로 뻗기;
코로 숨을 들이마시며, 네 손가락으로 엄지손가락을 가볍게 잡고, 양팔을 뒤로 끌어당기며 허리에 올리기; 항문을 조이기; 숨을 쉬는 데 고통을 느끼기 전까지 항문을 풀고, 천천히 숨을 내쉬며 양손을 내밀기.
이것을 3번 반복하기.
이 여성 건강 다섯 가지 방법은 여성의 장기 혈액 순환을 활발하게 하고, 성기능을 강화하며, 자궁, 난소, 질, 외음부 등 장기의 유연성과 탄력을 유지하며, 질 수축을 잘 유지하는 데 도움이 된다. 이는 성 건강 유지에 필수적인 비결이다.
여성의 생리기간에는 이 다섯 가지 방법을 하지 않아야 한다.
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