Hiện nay, nhiều người lựa chọn đi bộ đi làm. Theo các chuyên gia y tế, phương pháp này được đánh giá cao và liệt kê 6 lợi ích của việc đi bộ đi làm.
Lợi ích thứ nhất: Tăng cường chức năng tim phổi. Tập đi bộ đi làm đều đặn lâu dài có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, các bệnh đường hô hấp như cảm cúm. Đi bộ còn giúp giảm tiết hoóc môn, từ đó hạ huyết áp. Việc kiên trì đi bộ giúp khắc phục tình trạng thiếu vận động phổ biến hiện nay, từ đó kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường.
Lợi ích thứ hai: Giữ dáng tốt. Đi bộ có thể thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa, đi bộ sau bữa sáng giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa và hấp thu, hỗ trợ hệ trao đổi chất duy trì hoạt động bình thường, từ đó giữ dáng đẹp. Giáo sư chuyên gia giáo dục sức khỏe Bộ Y tế Hồ Đại Nhất nói rằng đi bộ nhanh là hình thức bài tập chuyển hóa yếm khí đơn giản và kinh tế nhất. Tổ chức Y tế Thế giới cũng cho rằng đi bộ là hình thức vận động an toàn nhất, tốt nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.
Lợi ích thứ ba: Giải tỏa lo âu, giảm căng thẳng. Dùng chân nhiều giúp cải thiện trạng thái điều khiển thần kinh tự chủ trong cơ thể, khiến sự chuyển đổi giữa thần kinh giao cảm và phó giao cảm linh hoạt hơn, giúp giảm căng thẳng, giải tỏa lo lắng, làm cho hoạt động tư duy não bộ trở nên rõ ràng và sôi nổi hơn, nâng cao hiệu suất làm việc.
Lợi ích thứ tư: Phòng ngừa bệnh cổ vai gáy. Khi đi bộ, nếu kết hợp ngẩng đầu nhìn xa, ngẩng cao đầu, lưng thẳng, vung tay rộng, sẽ giúp điều chỉnh tư thế ngồi lâu, phòng ngừa bệnh cổ vai gáy. Bởi vì trọng lượng đầu chiếm khoảng 1/10 trọng lượng cơ thể, được cổ tay và cơ từ cổ đến sống lưng nâng đỡ; nếu cong lưng hoặc tư thế sai, gánh nặng lên cơ vai sẽ quá lớn, dễ dẫn đến mỏi, đau nhức vai và cổ.
Lợi ích thứ năm: Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày kiên trì đi bộ đi làm sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn, trước khi ngủ cũng rất tốt – đi bộ trước khi ngủ giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Lợi ích thứ sáu: Phòng ngừa loãng xương. Thường xuyên đi bộ giúp tăng tích lũy canxi, giảm mất canxi, từ đó xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Chuyên gia cảnh báo: Đi bộ cũng cần lưu ý nhiều điều. Bao gồm việc dù không thể đi bộ suốt quãng đường đi làm, cũng nên xuống xe sớm trước khi đến nơi, cố gắng đi bộ phần còn lại. Thứ hai là nên mang giày thể thao đế mềm, giày đế bằng hoặc giày chống trượt, đến nơi rồi đổi sang giày phù hợp với môi trường. Thứ ba là giữ tư thế lưng thẳng, ngực mở ra, đây cũng là tư thế hô hấp lý tưởng. Thứ tư là cố gắng nâng mông, hơi nhấc gót chân, đặt gót chân chạm đất trước, chuyển trọng tâm cơ thể sang mép ngoài bàn chân, rồi dần chuyển sang phần dưới lòng bàn chân gần gốc ngón chân. Thứ năm là giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn, thở có nhịp. Khi chất lượng không khí kém, có thể đeo khẩu trang, đến nơi nên rửa mặt. Thứ sáu là mang theo một chai nước, khát thì uống ít. Không nên uống nhiều nước ngay sau khi đi bộ xong, vì dễ gây mệt mỏi, tăng gánh nặng cho dạ dày ruột.
|
