지금 많은 사람들이 걸어서 출퇴근을 선택한다. 이에 대해 의학 전문가들은 찬성하며, 걷기 출퇴근의 6가지 이점을 제시한다.
이점 1: 심장과 폐 기능 강화 장기간 걷기 출퇴근을 지속하면 심장과 폐 기능이 강화되고, 혈액 순환이 개선되며, 동맥경화 등 심혈관계 질환과 감기 등 호흡기 질환 예방에 도움이 된다. 걷기는 호르몬 분비를 줄여 혈압을 낮출 수 있다. 꾸준한 걷기는 현대인의 운동 부족 문제를 해결하고, 혈당 조절을 통해 당뇨병 예방에도 효과적이다.
이점 2: 이상적인 체형 유지 걷기는 소화액 분비를 촉진한다. 아침 식사 후 걷기 출근은 소화와 흡수를 가속화하고, 대사 시스템이 정상적으로 작동하도록 도와 체형을 유지하는 데 도움이 된다. 보건부 건강교육 최고 전문가 후다일 교수는 빠르게 걷는 것이 가장 간단하고 저렴한 유산소 대사 운동이라고 말한다. 세계보건기구(WHO)도 걷기를 가장 안전하고 최적의 운동 및 다이어트 방법이라고 평가한다.
이점 3: 스트레스 해소 및 우울감 해소 발을 많이 사용하면 자율신경 조절 상태가 개선되어 교감신경과 부교감신경의 전환을 더 유연하게 만들며, 스트레스와 우울감을 완화하고 뇌의 사고 활동을 더욱 명확하고 활발하게 만들어 효율을 높인다.
이점 4: 목디스크 예방 걷기 시 머리를 들어 멀리 바라보고, 등을 곧게 펴며 어깨를 크게 흔들면, 오랜 시간 앉아 있는 자세를 교정하고 목디스크 예방에 도움이 된다. 머리의 무게는 체중의 1/10 정도이며, 목과 등까지 이어지는 근육이 지탱하고 있다. 허리가 굽거나 자세가 잘못되면 어깨와 목 근육의 부담이 커져 어깨와 목이 딱딱하고 아프기 쉽다.
이점 5: 수면 품질 향상 매일 걸어서 출퇴근하면 밤의 수면 품질이 향상된다. 또한 식사 후, 취침 전 걷는 것도 좋다. 취침 전 걷기는 수면을 촉진하는 데 도움이 된다.
이점 6: 골다공증 예방 규칙적으로 걷기 운동은 칼슘 침착을 증가시키고, 칼슘 손실을 줄여 뼈를 튼튼하게 하며, 골다공증 발생 가능성을 낮춘다.
전문가 조언: 걷기에도 많은 주의사항이 있다. 예를 들어, 전부 걷기 출퇴근이 불가능하더라도, 목적지에 도착하기 직전에 버스를 내리고 가능한 한 많은 거리를 걷는 것이 좋다. 두 번째로는 부드러운 운동화, 평발 운동화, 미끄럼 방지 신발을 착용하고, 직장에 도착한 후 환경에 맞는 신발로 갈아입는 것이 좋다. 세 번째로는 등은 곧게 펴고 가슴을 펼친 자세를 유지해야 하며, 이는 이상적인 호흡 자세이다. 네 번째로는 엉덩이를 들어 올리고, 살짝 발끝을 들어 올리며, 발뒤꿈치부터 땅에 닿고, 몸의 중심을 발바닥 외측으로 옮긴 후, 발끝 뿌리 부분으로 옮기는 것이 좋다. 다섯 번째로는 몸을 완전히 이완한 상태로 유지하고, 호흡에 리듬을 두어야 한다. 공기 질이 나쁠 경우 마스크를 착용하고, 직장에 도착한 후 얼굴을 씻는 것이 좋다. 여섯 번째로는 물병을 들고 다니며, 갈증이 날 때 조금씩 마시는 것이 좋다. 걷기 후에는 과도한 물 섭취를 피해야 하며, 그렇지 않으면 피로감이 생기고 위장에 부담이 가중된다.
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