現在、多くの人が歩き通勤を選びます。これについて医学専門家は賛成しており、歩き通勤の6つの利点を挙げています。
利点その1：心肺機能の強化。長期間にわたり歩き通勤することで、心肺機能が強化され、血流が改善され、動脈硬化などの循環器疾患や風邪などの呼吸器疾患の予防に役立ちます。また、ホルモンの分泌を減らし、血圧の低下にもつながります。継続的な歩行は現代人の運動不足の問題を改善し、血糖値のコントロールや糖尿病の予防にも効果的です。
利点その2：良好な体型の維持。歩行は消化液の分泌を促進します。朝食後に歩き通勤すると、消化・吸収が早まり、代謝系が正常に働き、良好な体型を維持できます。衛生部健康教育の首席専門家・胡大一教授は、速足の歩行が最も簡単かつ経済的な有酸素代謝運動であると述べています。世界保健機関（WHO）も、歩行が最も安全で最適な運動およびダイエット方法であると評価しています。
利点その3：ストレス解消・憂鬱の緩和。足を使い続けることで、自律神経の調整状態が改善され、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、ストレスや不安の軽減に役立ち、脳の思考活動がより明確で活発になります。仕事の効率も向上します。
利点その4：首の病気（頸椎症）の予防。歩行時に頭を高く上げ、遠くを見つめ、胸を張り、肩を大きく振ると、長時間座っている姿勢の矯正に役立ち、頸椎症の予防になります。頭の重さは体重の約1/10であり、頸椎と首から背中までの筋肉で支えられています。猫背や姿勢不良があると、肩甲骨筋への負担が過剰になり、肩や頸椎がこわばったり痛みが出やすくなります。
利点その5：睡眠の質の向上。毎日歩き通勤を続けることで、夜間の睡眠の質が高まります。また、食後や就寝前に歩くのも効果的です。就寝前の散歩は睡眠を促進するのに役立ちます。
利点その6：骨粗鬆症の予防。頻繁な歩行はカルシウムの沈着を促進し、カルシウムの喪失を減少させ、骨を丈夫にし、骨粗鬆症のリスクを低下させます。
専門家のアドバイス：歩行にも注意点があります。たとえ通勤の全行程を歩けなくても、目的地に近づいた時点で降車し、できるだけ多く歩くようにしましょう。次に、柔らかい底の運動靴、平底靴、滑り止めのある靴を履き、職場に着いたら環境に合った靴に履き替えること。そして、背筋を伸ばし、胸を広げる姿勢を保つことが理想で、これは理想的な呼吸姿勢でもあります。さらに、お尻を引き上げ、かかとを少し浮かせ、足のかかとから接地し、体の重心を足の外側へ移し、その後足の裏側、指の付け根付近へと移動させるのが良いです。また、体をリラックス状態に保ち、呼吸にリズムを持たせることが大切です。空気質が悪いときはマスクを着用し、職場に着いたら顔を洗いましょう。歩行終了直後は大量の水分摂取を避け、疲労感や胃腸への負担を避けるためです。
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