[Ca cao huyết áp]
Phù hợp với đi bộ, đạp xe, bơi lội... Những hoạt động này đều là vận động động lực đẳng trương, thông qua co duỗi cơ toàn thân liên tục, gây ra sự giãn và co thắt mạch máu, thúc đẩy huyết áp hạ xuống. Lượng vận động nên ở mức 50% tải trọng tim, tức là khi vận động nhịp tim giữ ở khoảng 110 lần/phút. Mỗi ngày một lần, mỗi lần 30–60 phút.
[Bệnh tim]
Người khỏe mạnh muốn nâng cao chức năng tim, nên dùng cường độ vận động lớn, nhịp tim khi vận động phải đạt ít nhất 135 lần/phút trở lên, duy trì ít nhất 15 phút mới hiệu quả. Nếu đã mắc bệnh tim thì cần thận trọng, nên chọn hình thức và cường độ vận động dựa trên mức độ tổn thương chức năng tim. Nói chung, người bệnh tim chức năng I-II nhẹ có thể tập đi bộ, chạy chậm, đánh Thái cực quyền, thể dục điều trị, nhịp tim khi vận động giới hạn ở khoảng 104–120 lần/phút; người bệnh tim chức năng III-IV hoặc bị đau thắt ngực tái phát thường xuyên không nên tập thể thao, ưu tiên nghỉ ngơi, có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng, nguyên tắc là không làm tăng nhịp tim.
[Hen suyễn]
Chạy bộ, chơi bóng, đạp xe... đều có thể kích phát hen suyễn, y học gọi là hen vận động; ngược lại, bơi lội lại có thể cải thiện triệu chứng, bí quyết nằm ở chỗ bơi lội không làm giảm độ ẩm đường thở do nhiệt độ tăng, đồng thời vận động ngang trong nước giảm gánh nặng cho đường thở, do đó bơi lội phù hợp với người hen suyễn.
[Đái tháo đường]
Các bác sĩ lâm sàng báo cáo rằng nhiều người mắc tiểu đường nhẹ chỉ cần kiên trì vận động thể thao và kiểm soát chế độ ăn uống có thể khỏi bệnh. Nên bắt đầu từ hoạt động nhẹ, dần tăng cường độ, ví dụ như đi bộ, chèo thuyền, chạy bộ... Nhưng không nên vận động sau khi tiêm insulin hoặc trước khi ăn, tránh nguy cơ hạ đường huyết hoặc làm nặng thêm biến chứng.
[Béo phì]
Đi bộ, tập thể dục thẩm mỹ, bơi lội, đạp xe... đều hỗ trợ giảm cân. Ví dụ đi bộ: bắt đầu sau khi ăn 45 phút, đi với tốc độ 4,8 km/giờ liên tục trong 20 phút; sau đó ăn 2–3 giờ lại đi thêm một lần (khoảng 20 phút), hiệu quả sẽ tốt hơn. Với trẻ béo phì, cường độ vận động nên ở mức 50% nhu cầu oxy tối đa (tốc độ nhịp tim giữ ở 75% nhịp tim tối đa), mỗi ngày 1 giờ, mỗi tuần 5 ngày, ưu tiên chạy dài, kết hợp với các hoạt động như bóng đá, nhảy bật, những hình thức trẻ em yêu thích.
[Chức năng sinh lý kém]
Dù nam hay nữ, đều có thể tăng ham muốn tình dục nhờ vận động. Thông thường, mỗi tuần vận động 3 lần, mỗi lần 45 phút là đủ. Vận động quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi quá mức, ngược lại làm giảm ham muốn tình dục.
|
