เราเข้าสู่ช่วงฤดูใบไม้ผลิแล้ว นักกายภาพบำบัดกล่าวว่า ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับ "เคลื่อนไหวร่างกาย กระตุ้นพลังชีวิต" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดูแลสุขภาพ ใช่แล้ว หลังจากผ่านฤดูหนาวมา ร่างกายทุกส่วนมีการทำงานที่ลดลง ภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลง ถ้าไม่ดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้ ก็อาจเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย
อาหารควรเบาๆ
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการบำรุงร่างกาย แน่นอนว่า หลังจากผ่านฤดูหนาวมา ร่างกายของคุณอาจ "อ้วนขึ้น" แล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่ควรลดน้ำหนัก ฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายมีการเผาผลาญสูงขึ้น จึงเหมาะกับอาหารที่เบา ควรเลือกอาหารรสหวาน คุณสมบัติอุ่น หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด ไขมันสูง หรือรสเปรี้ยว
ดร.เจ้า ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจและร่างกายจากโรงพยาบาลกว่างอานเหมิน กล่าวว่า ตามความสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะภายใน 5 ชนิดกับรสชาติ 5 แบบ รสเปรี้ยวมีคุณสมบัติในการหดตัว ซึ่งไม่เอื้อต่อการสร้างพลังงานในร่างกายและการไหลเวียนของพลังงานตับ ดังนั้น ควรควบคุมอาหารให้สมดุล ควรทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้ นอกจากนี้ ควรทานผักและผลไม้สดที่มีวิตามินบี ไขมันต่ำ และแร่ธาตุสูง เช่น ผักชี ผักกาด คะน้า ผักบุ้ง มะระ หน่อไม้ ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ซึ่งช่วยลดความร้อนสะสมในร่างกายจากอาหารฤดูหนาว ช่วยขจัดความร้อน ขจัดพิษ กระตุ้นลำไส้และเพิ่มความอยากอาหาร ทั้งยังช่วยป้องกันภาวะ "ง่วงนอนในฤดูใบไม้ผลิ" เพราะร่างกายอยู่ในสภาพกรด ขาดวิตามิน จึงควรทานผักและผลไม้สดเพื่อช่วยลดความเป็นกรด และเสริมวิตามิน ซึ่งช่วยป้องกันภาวะง่วงนอนได้ดี
คำแนะนำด้านอาหาร: การปรับอาหารในฤดูใบไม้ผลิมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรกินอาหารไม่ให้อิ่มเกินไป ควรกินวันละ 3-5 มื้อ ถ้ากินเยอะเกินไป อาจทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวเกินไป อาหารเช้า นมถ้วยหนึ่ง พร้อมขนมปัง 2-3 แผ่น เป็นทางเลือกที่ดี แต่ควรกินนมพร้อมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรดื่มนมว่างๆ ดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเกินพอดี อาหารประเภทข้าวเหนียว ข้าวจ้าว ไม่ควรทานมากเกินไป
ดัชนีการบำรุงอาหาร: ★★★★
ในฤดูใบไม้ผลิ ออกไปเล่นพายเรือในสวนสาธารณะ ทั้งได้ออกกำลังกายและผ่อนคลายจิตใจ
ออกไปนอกบ้านเล่นพายเรือ
แม้จะอยู่ในบ้านมาตลอดฤดูหนาว แต่เมื่ออากาศอบอุ่นขึ้น ก็ควร "เคลื่อนไหวร่างกาย" แต่การออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิแตกต่างจากฤดูกาลอื่น ควรออกไปสู่ธรรมชาติ ออกกำลังกายแบบเบาๆ เริ่มต้นด้วยการดูแลตนเอง รู้สึกถึงความสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างแท้จริง
· เดินเล่น เดินเล่นควรเลือกช่วงเวลาหลังพระอาทิตย์ขึ้นหรือก่อนพระอาทิตย์ตก ที่ถนนในชุมชน สวนสาธารณะ หรือริมแม่น้ำ ซึ่งมีสารไอออนลบในอากาศสูง ไม่จำเป็นต้องเร็ว แค่เดินสบายๆ ไม่เหนื่อยก็พอ ขณะเดินควรมีการหายใจลึกๆ เพื่อกระตุ้นจิตใจ กระตุ้นสมอง ทำให้ขาแข็งแรง เหมาะกับผู้สูงอายุและวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี
· วิ่งเบาๆ วิ่งเบาๆ เป็นการออกกำลังกายที่นิยมและใช้ได้จริงในฤดูใบไม้ผลิ ช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดไขมันในเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ชะลอวัย ช่วยสมดุลการทำงานของสมอง กระตุ้นการขับถ่าย ปรับระบบย่อยอาหาร ควรเลือกช่วงเช้าหรือหลังอาหารเย็น 2 ชั่วโมง ความเร็วประมาณ 100–200 เมตร/นาที ระยะเวลาที่ดีที่สุดคือ 10 นาที
· เล่นพายเรือ แม้จะดูเหมือนกิจกรรมเพื่อความบันเทิง แต่การเล่นพายเรือช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหว ใช้มือ ตา แขนขา ช่วยเปิดเส้นลมปราณ ปรับสมดุลพลังงาน สร้างสุขภาพแข็งแรง เหมาะกับวัยรุ่น ผู้สูงอายุควรระวังคอ หัวและคอไม่ควรเงยขึ้นนานเกินไป นอกจากนี้ การทำไทชี โยคะ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเขา ยกตัว หรือเดินถอยหลัง ก็เป็นกิจกรรมที่เหมาะกับฤดูใบไม้ผลิ
คำแนะนำด้านการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่เคย "ซ่อนตัว" มาตลอดฤดูหนาว จึงควรใส่ใจเรื่องวิทยาศาสตร์และความปลอดภัยเป็นพิเศษ หากจะออกกำลังกายตอนเช้า ควรตรวจสอบคุณภาพอากาศ ควรออกกำลังกายหลังจากดวงอาทิตย์ขึ้นและหมอกจางแล้ว ควรเลือกสถานที่ที่มีแสงแดดส่องถึง และมีหญ้า น้ำ
ดัชนีการออกกำลังกาย: ★★★★★
ฝึกยิ้มบ่อยๆ
จากมุมมองแพทย์แผนจีน ฤดูใบไม้ผลิอยู่ในหมวด "โลหะ ไม้ น้ำ ไฟ ดิน" ของธาตุ 5 ชนิด ตับเกี่ยวข้องกับธาตุไม้ ธาตุไม้มีลักษณะการเจริญเติบโต ตับก็มีลักษณะนี้เช่นกัน ดังนั้น จากมุมมองอารมณ์ ควรต้อนรับแสงสว่างของฤดูใบไม้ผลิด้วยจิตใจแจ่มใส เพื่อสุขภาพตับ อย่างไรก็ตาม จิตใจของมนุษย์ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ร่างกายจะได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วงเปลี่ยนฤดู โดยเฉพาะช่วงเปลี่ยนจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิ ดร.เจ้ากล่าวว่า บางคนไม่สามารถปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูใบไม้ผลิได้ จึงมักเกิดปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ ดังนั้น ฤดูใบไม้ผลิควรใส่ใจดูแลอารมณ์ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส สดชื่น เพื่อให้พลังงานตับไหลเวียนดี ช่วยป้องกันโรคและดูแลสุขภาพ
คำแนะนำด้านอารมณ์: เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดี ควรเริ่มจากการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ควรสัมผัสแสงแดด ธรรมชาติสีเขียว อากาศบริสุทธิ์ มองโลกที่มีชีวิตชีวา จิตใจก็จะดีขึ้นเอง วิธีหนึ่งคือการยิ้ม ทุกครั้งที่เจอครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน ควรยิ้มอย่างจริงใจ ถ่ายทอดความสุขให้คนรอบข้าง พวกเขาจะได้รับอิทธิพลจากยิ้มของคุณ บรรยากาศแห่งความสุขก็จะแพร่กระจายไปทั่วชีวิตคุณ
ดัชนีการยิ้ม: ★★★★★
อย่าเพิ่งถอดเสื้อผ้าหน้าหนาว
ตามฤดูกาล แม้จะเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิแล้ว แต่อุณหภูมิก็ยังต่ำ ยังมีอุณหภูมิต่ำกว่า 0 องศาเซลเซียสในตอนเช้าและเย็น แถมอากาศฤดูใบไม้ผลิเปลี่ยนแปลงบ่อย ร้อน-เย็นสลับกัน บางครั้งอาจมีหิมะตกกระทันหัน ดังนั้น หากคุณเริ่มถอดเสื้อผ้าหน้าหนาวทันที ถือว่าผิดพลาดอย่างยิ่ง
ดร.เจ้ากล่าวว่า ตอนนี้ยังต้อง "สวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น" โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ อย่าถอดเสื้อผ้าขนสัตว์ทันที สาววัยรุ่นอย่ารีบใส่กระโปรง ถ้าใส่เสื้อผ้าบาง ร่างกายจะติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียที่เพิ่มจำนวนเร็ว ทำให้เกิดโรค เช่น หวัด หัด สมองอักเสบจากเชื้อไวรัส หัดเย็น ปอดอักเสบ หอบหืด เป็นต้น
คำแนะนำด้านการแต่งกาย: ควรเลือกเสื้อผ้าที่อบอุ่น นุ่ม ระบายอากาศ ดูดซับเหงื่อ เช่น เสื้อผ้าในตัวผ้าฝ้าย ผ้าไหมแท้ ซึ่งช่วยดูแลผิว ไม่ทำให้แพ้หรือผิวแห้ง ผิวคันในฤดูใบไม้ผลิ นอกจากนี้ เสื้อผ้าผ้าฝ้ายบาง ผ้าฝ้ายละเอียด ผ้าลวดลายไฟเบอร์ ล้วนช่วยกันลม อบอุ่น ระบายอากาศ ดูดซับเหงื่อ ด้านสี ควรเลือกตามอายุและสีผิว โทนแดง เหลือง ส้ม เป็นสีอุ่น สะท้อนความร้อน สดใส น่ารัก สำหรับวัยรุ่น ส่วนสีเขียว น้ำเงิน ม่วง ดูเรียบง่าย สะอาด น่ารัก สำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
ดัชนีการอบอุ่น: ★★★★
นอนดึกตื่นเช้า อย่างเป็นระบบ
ผ่านฤดูหนาวมา ร่างกายก็ค่อยๆ ตื่นจาก "การงีบหลับ" ที่ไม่เป็นระเบียบ กระแสเลือดที่ปลายมือปลายเท้าเพิ่มขึ้น ต่อมเหงื่อเริ่มทำงาน ร่างกายทุกอวัยวะมีภาระเพิ่มขึ้น แต่ระบบประสาทส่วนกลางกลับเกิดภาวะสงบ ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งเรียกว่า "ง่วงในฤดูใบไม้ผลิ" ดังนั้น อย่าเพิ่งนอนดึก
คำแนะนำด้านการนอนหลับ: คำว่า "ฤดูใบไม้ผลิไม่รู้ตัวตื่น" หมายถึง ฤดูใบไม้ผลิมักจะนอนไม่พอ ทำงานแล้วง่วง จิตใจไม่ตื่นตัว ซึ่งเกิดจากอากาศในออฟฟิศและบ้านที่อบอุ่น ช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ อากาศยังเย็น ยกเว้นที่ระเบียงหรือครัว ควรเปิดหน้าต่างนานๆ แต่ในห้องพัก ควรเปิดหน้าต่างทุกวันเวลา 10.00 น. เป็นเวลา 1 ชั่วโมง
ดัชนีการนอนหลับ: ★★★
คำแนะนำด้านสุขภาพ:
เทศกาลปีใหม่ผ่านไปแล้ว ทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ คำว่า "ใหม่" มักเป็นคำที่ดี แต่คุณรู้ไหม ไม่ใช่ทุกสิ่งใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ชาใหม่ หรือขวดน้ำบรรจุใหม่ หากดื่มเข้าไป ร่างกายอาจได้รับความเสียหาย — บรรณาธิการ
น้ำบรรจุใหม่ทำลายทางเดินหายใจ
ปัจจุบัน บริษัทและบ้านหลายแห่งใช้น้ำขวด สะดวกและสะอาด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นน้ำกลั่น น้ำแร่ หรือน้ำบริสุทธิ์ ต้องผ่านการฆ่าเชื้อด้วยโอโซนก่อนบรรจุ ดังนั้น น้ำขวดที่บรรจุใหม่จึงมีโอโซนในระดับสูง
โอโซนมีคุณสมบัติออกซิไดซ์แรง ทำลายสุขภาพ ถ้าดื่มทันทีหลังบรรจุ ร่างกายจะดูดซับโอโซนเข้าไป โอโซนเข้าสู่ร่างกายทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจ ยังทำให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเกิดการออกซิไดซ์ ทำลายเซลล์ หากปล่อยน้ำขวดไว้ 2 วัน โอโซนจะหายไปเอง จึงปลอดภัยหากดื่ม ตามข้อกำหนด น้ำขวดต้องผ่านการตรวจวัดก่อนส่งออก ซึ่งต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมง ดังนั้น น้ำขวดที่ซื้อมาตามมาตรฐานที่ตรวจสอบแล้ว จึงปลอดภัย
ชาใหม่กระตุ้นระบบประสาท
ชาที่เก็บใหม่ๆ มีกลิ่นหอมชวนดึงดูด อาจทำให้คนคิดว่าชาใหม่ดีที่สุด แต่ความจริง ชาใหม่ควรเก็บไว้สักพัก คุณค่าทางโภชนาการจึงดีขึ้น แต่จากมุมมองโภชนาการ ชาที่ใหม่ที่สุดอาจไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการดีที่สุด เพราะชาใหม่คือชาที่เก็บไม่ถึง 1 เดือน สารโพลีฟีนอล แอลกอฮอล์ อะลดีไฮ ยังไม่ถูกออกซิไดซ์อย่างสมบูรณ์ คาเฟอีน สารชีวภาพที่มีฤทธิ์ และสารกลิ่นหอมต่างๆ มีปริมาณสูง ทำให้กระตุ้นระบบประสาท ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการเครียด โรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งดื่มบ่อยๆ อาจเกิดอาการท้องเสีย ท้องอืด สำหรับผู้ที่มีโรคกระเพาะ เช่น กระเพาะอาหารอักเสบ แผลในกระเพาะ ชาใหม่จะกระตุ้นเยื่อบุกระเพาะ ทำให้อาการแย่ลง ดังนั้น ชาใหม่ควรเก็บไว้ 1 สัปดาห์ หรือ 2 สัปดาห์ ให้สารในชาออกซิไดซ์เองก่อนดื่ม แนะนำให้ใส่แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ลงไปในชา กลิ่นผลไม้จะผสมกับชาได้ดี
| 