Kita telah memasuki awal musim semi. Pelatih kebugaran mengatakan, awal musim semi adalah waktu yang tepat untuk "menggerakkan tubuh dan mengusir kelesuan"; para ahli perawatan kesehatan mengatakan, awal musim semi adalah masa yang ideal untuk menjaga kesehatan. Benar, setelah berbulan-bulan berdiam diri, fungsi tubuh berbagai organ mengalami penurunan, daya tahan tubuh juga menurun, jika tidak menjaga dengan baik, mudah terjangkit berbagai penyakit.
Makanan Harus Ringan
Musim dingin adalah waktu terbaik untuk suplemen makanan. Pasti setelah musim dingin, tubuh Anda jadi "gemuk", bukan? Sekarang musim semi datang, saatnya mengurangi beban tubuh. Di musim semi, metabolisme tubuh menjadi lebih aktif, cocok dengan pola makan yang ringan, sebaiknya pilih makanan yang rasanya manis dan bersifat hangat, kurangi makanan pedas, asam, dan berminyak.
Dokter Zhao dari Departemen Psikosomatik Rumah Sakit Zhongyi Guang'anmen menjelaskan bahwa dalam hubungan antara lima organ internal dan lima rasa, rasa asam memiliki efek menghambat, tidak mendukung perkembangan energi vital (yang berhubungan dengan hati). Oleh karena itu, di musim semi perlu menjaga keseimbangan makanan. Konsumsi makanan yang kaya protein berkualitas tinggi untuk memenuhi kebutuhan protein akibat metabolisme yang aktif. Selain itu, konsumsi sayuran dan buah-buahan segar yang kaya vitamin B, rendah lemak, dan mineral tinggi, seperti daun gandum, sawi hijau, seledri, bayam, tanaman Ma Lan, daun cendana, dan dandelion, sangat efektif mengatasi kepanasan dalam tubuh akibat makanan musim dingin, membantu membersihkan panas dalam tubuh, menghilangkan rasa berat di perut, dan membangkitkan nafsu makan. Karena tubuh berada dalam lingkungan asam dan kekurangan vitamin sangat rentan terhadap "kelesuan musim semi", maka konsumsi sayuran dan buah-buahan segar dapat menetralkan produk asam dan memberi tambahan vitamin, sangat efektif mencegah "kelesuan musim semi".
Petunjuk makan: Pengaturan makan di musim semi sangat penting. Jangan makan terlalu kenyang saat makan, sebaiknya makan 3–5 kali sehari, karena makan terlalu banyak bisa menyebabkan perut terlalu penuh. Sarapan susu satu gelas ditambah beberapa irisan roti adalah pilihan yang baik, tetapi susu sebaiknya tidak diminum saat perut kosong, harus dikonsumsi bersama makanan berbasis pati. Hindari minum alkohol berlebihan, dan jangan terlalu banyak makan makanan seperti nasi ketan dan kue ketan.
Indeks Suplemen Makanan: ★★★★
Di musim semi, bermain layang-layang di taman tidak hanya melatih tubuh tapi juga melepaskan stres.
Bermain Layang-Layang di Luar Ruangan
Walaupun sudah lama berdiam diri, sekarang cuaca sudah hangat, waktunya "menggerakkan tubuh dan mengusir kelesuan". Namun, olahraga di musim semi berbeda dari musim lain, harus masuk ke alam, dimulai dari aktivitas pelan, fokus pada perawatan, memberi kesan harmoni antara manusia dan alam.
· Jalan kaki Waktu terbaik untuk jalan kaki adalah setelah matahari terbit atau sebelum matahari tenggelam. Bisa di jalan kecil lingkungan rumah, taman, atau tepi sungai, karena tempat-tempat tersebut memiliki kandungan ion negatif tinggi di udara. Jalan kaki tidak harus formal, jangan terlalu cepat, biarkan tubuh mengalir secara alami tanpa kelelahan. Sambil jalan kaki, lakukan pernapasan dalam untuk menumbuhkan semangat, merangsang otak, membuat kaki lebih kuat, sangat cocok untuk orang dewasa dan remaja dengan kondisi tubuh baik.
· Lari santai Lari santai adalah olahraga paling umum dan praktis di musim semi. Dapat meningkatkan fungsi jantung-paru, menurunkan kadar lemak darah, meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat sistem imun, serta memperlambat penuaan. Lari santai juga membantu menyeimbangkan aktivitas saraf pusat, merangsang pergerakan usus, dan meningkatkan fungsi pencernaan. Pilih waktu pagi atau 2 jam setelah makan malam, kecepatan sekitar 100–200 meter per menit, durasi terbaik sekitar 10 menit.
· Bermain layang-layang Di musim semi, bermain layang-layang lebih bersifat hiburan daripada olahraga. Saat bermain layang-layang, koordinasi tangan dan mata serta aktivitas seluruh anggota tubuh dapat membantu membuka meridian, menyeimbangkan darah dan qi, serta memperkuat tubuh. Cocok untuk anak muda. Orang tua harus berhati-hati saat bermain layang-layang, jaga leher, hindari menunduk kepala terlalu lama. Selain itu, olahraga seperti tai chi, senam, bermain bola, mendaki gunung, bersepeda, angkat badan, dan berjalan mundur juga sangat cocok dilakukan di musim semi.
Petunjuk olahraga: Olahraga di awal musim semi adalah latihan pemulihan bagi tubuh yang selama musim dingin terus-menerus "bersembunyi". Oleh karena itu, perlu sangat memperhatikan ilmu dan keamanan olahraga. Jika ingin berolahraga pagi hari, pastikan kualitas udara baik, sebaiknya tunggu matahari terbit dan kabut menghilang sebelum berolahraga, serta pilih tempat yang terkena sinar matahari langsung dan memiliki rumput serta air.
Indeks Olahraga: ★★★★
Belajar Senyum Terus-Menerus
Dari sudut pandang TCM, musim semi termasuk elemen kayu dalam "logam-kayu-air-api-bumi", hati terkait dengan kayu, dan sifat kayu adalah tumbuh dan berkembang, demikian pula hati memiliki sifat ini. Oleh karena itu, dari segi emosi, menyambut cahaya matahari musim semi dengan suasana hati yang cerah sangat bermanfaat bagi hati. Namun, aktivitas mental manusia harus menyesuaikan perubahan iklim, dan tubuh paling terpengaruh saat pergantian musim, terutama pada transisi antara musim dingin dan musim semi. Dokter Zhao menjelaskan bahwa beberapa orang tidak bisa menyesuaikan diri dengan perubahan iklim musim semi, sehingga rentan mengalami gangguan psikologis dan emosional. Oleh karena itu, musim semi juga perlu menjaga kesehatan jiwa, menjaga suasana hati positif dan ceria, agar qi hati tetap lancar, membantu mencegah penyakit dan menjaga kesehatan.
Petunjuk emosi: Untuk menjaga suasana hati baik, pertama-tama harus belajar melepaskan diri, rilekskan tubuh, lebih sering berinteraksi dengan sinar matahari, warna hijau, alam, dan udara segar. Melihat dunia yang penuh semangat, suasana hati pasti akan membaik. Ada trik kecil: senyum. Setiap kali bertemu keluarga, teman, atau rekan kerja, senyum dengan tulus, bagikan suasana hati baik Anda kepada orang-orang di sekitar. Mereka juga akan terpengaruh oleh senyum Anda, dan suasana bahagia akan menyebar di lingkungan Anda.
Indeks Senyum: ★★★★
Jangan buru-buru melepas pakaian musim dingin
Dari sudut pandang musim, meskipun sudah musim semi, suhu masih sangat rendah, terutama pagi dan sore hari masih di bawah nol derajat Celsius. Selain itu, iklim musim semi sangat tidak menentu, kadang tiba-tiba turun salju. Jadi, jika Anda langsung mengurangi pakaian begitu musim semi tiba, itu salah besar.
Dokter Zhao mengatakan, saat ini masih perlu "melindungi tubuh", terutama bagi penduduk wilayah utara, jangan langsung melepas jaket bulu, gadis muda jangan buru-buru memakai rok. Jika pakaian terlalu tipis, tubuh lebih mudah terinfeksi bakteri dan virus yang berkembang pesat, menyebabkan flu, campak, meningitis epidemik, scarlet fever, pneumonia, asma, dan penyakit lainnya.
Petunjuk berpakaian: Pilih pakaian yang hangat, lembut, bernapas, dan menyerap keringat, seperti celana dalam dan baju dalam katun murni atau sutra murni, yang baik untuk perawatan kulit, tidak menyebabkan alergi atau kulit kering dan gatal di musim semi. Selain itu, kain wol tipis, kain kanvas halus katun, dan kain lampin juga dapat melindungi dari angin, menjaga kehangatan, bernapas, dan mengalirkan keringat. Dalam hal warna, sesuaikan dengan usia dan warna kulit Anda: merah, oranye, kuning adalah warna hangat, sesuai dengan semangat musim semi yang cerah dan ceria, cocok untuk anak muda; sedangkan pakaian hijau, biru, ungu lebih sederhana dan segar, lebih cocok untuk orang dewasa paruh baya dan lansia di musim semi.
Indeks Perlindungan: ★★★★
Teratur: Tidur awal, bangun pagi
Setelah musim dingin, tubuh kita perlahan-lahan bangun dari "musim tidur" yang kacau. Aliran darah ke ekstremitas meningkat, kelenjar keringat juga meningkat, beban organ tubuh menjadi lebih besar. Namun sistem saraf pusat mengalami efek menenangkan dan mengantuk, menyebabkan rasa lelah pada anggota tubuh, yang biasa disebut "kelesuan musim semi". Saat seperti ini, jangan sekali-kali tergoda untuk tidur lebih lama.
Petunjuk kebiasaan harian: "Tidur musim semi tidak menyadari pagi," tidur musim semi terasa tak pernah cukup. Saat bekerja, mudah mengantuk dan tidak fokus. Hal ini juga terkait dengan udara hangat di ruangan kantor dan rumah. Baru saja musim semi datang, udara masih cukup dingin, kecuali jendela balkon dan dapur bisa dibuka lebih lama, di ruangan sebaiknya buka jendela setiap hari pukul 10 pagi selama satu jam.
Indeks Tidur: ★★★
Keterangan Kesehatan:
Idul Fitri baru berlalu, semua hal baru. Kata "baru" biasanya bernilai positif, tetapi tahukah Anda, tidak semua hal baru baik bagi kesehatan? Misalnya teh baru, air minum dalam botol baru yang baru diisi. Jika Anda minum, tubuh Anda bisa terganggu. —Penulis
Air Minum Botol Baru Merusak Saluran Napas
Saat ini, banyak perusahaan dan rumah tangga menggunakan air minum dalam botol, praktis dan bersih. Namun, baik air distilasi, air mineral, maupun air murni lainnya, sebelum dimasukkan ke dalam botol harus disinfeksi dengan ozon. Jadi, air minum dalam botol baru yang baru diisi pasti mengandung ozon dalam konsentrasi tinggi.
Ozon memiliki sifat oksidasi kuat, berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda minum langsung saat baru, Anda akan mengonsumsi ozon bersamaan. Ozon masuk ke dalam tubuh mudah menyebabkan peradangan saluran napas, juga dapat mengoksidasi asam lemak tak jenuh, merusak sel. Jika air minum dalam botol disimpan selama dua hari, ozon akan hilang secara alami, dan baru aman untuk diminum. Menurut peraturan, air minum botol harus lolos uji kualitas sebelum diproduksi, proses ini butuh waktu 48 jam. Jadi, selama Anda membeli air minum botol yang telah diuji sesuai standar, aman untuk dikonsumsi.
Teh Baru Mengiritasi Saraf
Teh yang baru dipetik memiliki aroma yang menggoda, mungkin karena aroma inilah yang membuat orang salah mengira teh baru adalah yang terbaik. Padahal, teh baru perlu disimpan beberapa waktu agar lebih baik, nutrisinya juga lebih tinggi. Namun dari sudut pandang nutrisi, teh yang paling segar belum tentu paling bermanfaat. Karena teh baru biasanya dipetik kurang dari sebulan, senyawa fenol, alkohol, aldehida, dan lainnya belum teroksidasi sempurna, kandungan kafein, alkaloid aktif, dan senyawa aromatik lainnya sangat tinggi, mudah mengiritasi sistem saraf, sangat tidak baik bagi penderita gangguan saraf, penyakit jantung-otak. Selain itu, minum teh baru secara terus-menerus bisa menyebabkan diare, kembung, dan gejala lainnya. Teh yang terlalu baru tidak cocok bagi penderita maag, seperti gastritis kronis atau tukak lambung, karena hanya akan mengiritasi lapisan lendir lambung, memperparah kondisi. Oleh karena itu, teh baru sebaiknya disimpan selama satu minggu atau dua minggu agar senyawa dalam teh teroksidasi secara alami sebelum diminum. Disarankan untuk menaruh apel atau pir di dalam teh, aroma buah akan tercampur ke dalam teh.
|
