우리는 이제 초봄 시기에 접어들었다. 피트니스 트레이너는 초봄이 "몸을 움직여서 관절을 풀고, 정신을 깨우는" 시기라고 말한다. 건강 전문가들은 초봄이 바로 건강을 관리하기에 좋은 시기라고 말한다. 그렇다, 겨울 내내 움츠렸던 몸의 기능은 어느 정도 약화되었고, 면역력도 상대적으로 낮아졌다. 이때 보살핌을 소홀히 하면 다양한 질병에 쉽게 걸릴 수 있다.
식사는 차분해야 한다.
겨울은 보양식을 먹기에 가장 좋은 시기였다. 아마도 겨울 내내 몸이 "비만"이 되었을 것이다. 봄이 되었으니 몸에 부담을 줄여야 한다. 봄철에는 신진대사가 활발해지므로, 차분한 식사를 하는 것이 좋다. 맛이 달콤하고 성질이 따뜻한 음식을 선택하는 것이 좋으며, 자극적인 매운 음식, 기름진 음식, 그리고 산성 음식은 적게 섭취해야 한다.
광안문중의병원 심신과 전문가 조 대의는 오장과 오미의 관계에서 산미는 수렴 작용이 있어 양기의 생발과 간기의 풀림을 방해한다고 설명한다. 따라서 봄철에는 식사 균형을 유지해야 한다. 우수한 단백질을 많이 섭취하여 신진대사가 활발해짐에 따라 단백질 요구량을 충족시켜야 한다. 동시에 비타민B가 풍부하고 지방이 적으며 미네랄이 많은 신선한 채소와 과일을 많이 섭취해야 한다. 예를 들어, 쑥, 파래, 민들레, 시금치, 마란두, 샛잎파, 쑥부쟁이 등은 겨울 식사로 인해 체내 열이 많아졌을 때 효과적으로 열을 제거하고 독을 풀며, 위장을 깨우고 식욕을 돋우는 데 도움이 된다. 또한, 체내가 산성 환경에 있거나 비타민 섭취가 부족하면 "봄졸림" 현상이 생기기 쉽다. 따라서 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하면 산성 물질을 중화하고 비타민을 보충할 수 있어 봄졸림 예방에 효과적이다.
식사 조언: 봄철 식사 조절은 매우 중요하다. 봄철 식사는 너무 만족하지 말고, 하루에 3~5끼 정도로 나누어 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 위장이 과도하게 팽창할 수 있다. 아침에 우유 한 컵과 빵 몇 조각은 좋은 선택이다. 하지만 우유는 공복에 마시지 말고, 전분류 음식과 함께 섭취해야 한다. 술은 과도하게 마시지 말고, 녹말과 쌀밥 같은 음식도 과도하게 먹지 말아야 한다.
보양식 지수: ★★★★
초봄, 공원에서 풍선 날리기는 신체를 운동시키면서 마음도 편안하게 한다.
외출해서 풍선 날리기
겨울을 쭉 보내며 날씨가 따뜻해졌으니 "몸을 움직여서 관절을 풀고, 정신을 깨우는" 것이 자연스럽다. 하지만 봄철 운동은 다른 계절과 다르며, 자연 속으로 들어가서 서서히 시작하는 것이 중요하다. 주로 보호와 조화를 중시하며, 자연과 하나되는 느낌을 갖는다.
· 산책 산책은 일출 후나 일몰 직전에 하는 것이 좋다. 집 근처의 작은 길, 공원, 강변 등에서 실시할 수 있다. 이곳들은 공기 중 음이온 함량이 높기 때문이다. 산책은 형식에 구애받지 않고, 너무 빨리 걷지 말고, 자연스럽고 피로하지 않은 정도로 하면 된다. 산책하면서 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면 정신을 각성시키고, 뇌를 자극하며 하지의 굳기를 풀고, 특히 체력이 좋은 중·노년층과年轻人에게 적합하다.
· 천천히 달리기 천천히 달리는 것은 봄철 가장 일반적이고 실용적인 운동이다. 심폐 기능 개선, 지질 감소, 신진대사 능력 향상, 면역력 강화, 노화 지연에 좋은 효과가 있다. 천천히 달리는 운동은 대뇌피질의 흥분과 억제를 조절하고, 위장운동을 촉진하며 소화 기능을 강화한다. 아침이나 저녁 식사 후 2시간 이후에 실시하며, 속도는 분당 100~200미터로 제어하고, 매번 10분 정도가 가장 이상적이다.
· 풍선 날리기 봄철 풍선 날리는 것은 운동보다는 오락성이 강하다. 풍선 날리기 시 손과 눈의 협응, 그리고 사지의 활동을 통해 경락을 통하고 혈기를 조화시키며 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 특히年轻人에게 적합하다. 중·노년층은 풍선 날리기 시 목을 보호해야 하며, 머리를 오랫동안 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 한다. 또한 태극권, 체조, 축구, 등산, 자전거 타기, 등을 했을 때, 뒷걸음 걷기 등은 모두 봄철에 적합한 운동 프로그램이다.
운동 조언: 초봄의 운동은 겨울 내내 움츠렸던 신체를 회복시키는 훈련이므로, 운동의 과학성과 안전성에 특히 주의해야 한다. 아침 운동을 하려면 공기 질을 확인해야 하며, 해가 떠오르고 안개가 걷힌 후에 운동하는 것이 좋다. 또한 햇빛이 직접 비치고, 풀과 물이 있는 곳을 선택하는 것이 이상적이다.
운동 지수: ★★★★★
항상 웃는 얼굴을 유지하자
한의학 관점에서 봄은 오성(금, 목, 수, 화,토) 중 ‘목’에 해당하며, 간은 ‘목’에 해당한다. 목의 특성은 생발이며, 간 역시 이러한 특성을 가지고 있다. 따라서 정서적으로는 맑은 마음으로 환한 봄을 맞이하는 것이 간 건강에 도움이 된다. 그러나 정신 활동은 기후 변화에 따라 변해야 하며, 사람의 몸은 계절이 바뀌는 시기에 가장 영향을 받는다. 특히 겨울과 봄의 전환기이다. 조 대의사에 따르면, 일부 사람들은 봄의 기후 변화에 적응하지 못해 심리적, 정서적 질환을 겪을 수 있다. 따라서 봄철에도 정서 건강을 유지해야 하며, 긍정적이고 밝은 정서를 유지하여 간기의 순조로움을 이루고, 질병 예방과 건강 유지에 도움이 된다.
정서 조언: 좋은 정서를 유지하려면 먼저 자신을 풀어주고, 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 햇빛, 녹색 식물, 자연, 신선한 공기를 자주 접하도록 하자. 생기 넘치는 세상 앞에서 마음이 자연스럽게 좋아질 것이다. 또 하나의 작은 팁은 웃는 것이다. 가족, 친구, 동료를 만나면 마음을 열고 웃어보자. 자신이 가진 좋은 기분을 주변 사람들에게 전달하면, 상대방도 당신의 웃음에 감염되어, 기쁨이 당신의 삶 속에 퍼져나갈 것이다.
웃는 지수: ★★★★★
겨울 옷을 서둘러 벗지 마세요
절기상 봄이 되었지만, 기온은 아직 낮으며, 아침과 저녁은 영하로 내려간다. 게다가 봄철 기후는 변덕스럽고, 갑자기 따뜻해졌다가 다시 추워지기도 하며, 때로는 갑작스럽게 눈이 오기도 한다. 따라서 봄이 되자마자 옷을 벗는 것은 큰 실수이다.
조 대의사에 따르면, 이 시기에는 여전히 “보온”을 해야 한다. 특히 북부 지역에 사는 사람들은 갑자기 솜옷을 벗지 말아야 하며, 젊은 여성들도 빨리 치마를 입지 말아야 한다. 그렇지 않으면 빠르게 번식하는 병원균과 바이러스에 쉽게 감염되어 감기, 홍역, 뇌수막염, 홍역, 폐렴, 천식 등의 질병에 걸릴 수 있다.
옷 입기 조언: 옷은 보온성이 강하고 부드럽고 통기성, 흡습성이 좋은 것을 선택해야 한다. 예를 들어, 순면, 순사의 속옷은 피부에 좋은 보호 효과가 있으며, 알레르기나 봄철 피부 건조를 유발하지 않는다. 또한 전체 모직 얇은 라이닝, 순면 세밀한 캔버스, 램플러그 등은 바람을 막고 보온하며 통기성과 땀 배출에 도움이 된다. 색상은 자신의 연령과 피부색에 따라 선택할 수 있다. 빨강, 주황, 노랑은 따뜻한 색으로, 봄의 화사함과 밝음을 잘 표현하며, 젊은 사람에게 적합하다. 반면 녹색, 파랑, 자주색은 상대적으로 차분하고 깔끔한 느낌으로, 중·노년층이 봄철에 입기에 적합하다.
보온 지수: ★★★★
일찍 자고 일찍 일어나기 규칙화하기
겨울을 지나면서 우리 몸은 혼란스러웠던 ‘겨울잠’에서 서서히 깨어나고 있다. 말초 혈액 공급이 늘어나고, 땀샘 분비도 증가하며, 신체 각 기관의 부담이 커진다. 그러나 중추신경계는 진정과 수면 유도 작용을 일으켜 사지가 졸리고 피곤하게 느껴지는데, 이것이 우리가 흔히 말하는 ‘봄졸림’이다. 이럴 때는 늦잠을 자는 것을 피해야 한다.
생활 조언: “봄잠은 깨닫지 못한다.” 봄철에는 잠이 늘어나는 것 같고, 일할 때는 쉽게 졸리고 정신이 없어진다. 이는 사무실이나 집 안의 따뜻한 공기 때문일 수도 있다. 봄이 시작된 지 얼마 안 되었으므로 공기는 아직 차가우며, 베란다나 주방 창문은 좀 더 오래 열어둘 수 있지만, 거실은 매일 오전 10시에 1시간 정도 환기하는 것이 좋다.
수면 지수: ★★★
건강 팁:
설 명절이 끝났고, 모든 것이 새롭다. ‘새로움’이라는 말은 대부분 긍정적인 의미를 지닌다. 하지만 모든 새로운 것이 건강에 좋은 것은 아니다. 예를 들어, 신선한 차, 새로 채운 버킷 워터 등은 몸에 손상을 줄 수 있다. — 편집자
신규 채운 버킷 워터는 호흡기 손상
현재 많은 회사와 가정에서 버킷 워터를 사용하고 있으며, 편리하고 깨끗하다. 그러나 증류수, 미네랄 워터, 기타 정제수는 모두 용기 포장 전 오존으로 최종 소독 처리를 한다. 따라서 새로 채운 버킷 워터에는 상당한 농도의 오존이 존재한다.
오존은 강한 산화성을 가지며, 건강에 해롭다. 신선한 상태에서 마시면 오존을 함께 섭취하게 된다. 오존은 호흡기 염증을 유발할 수 있으며, 불포화 지방산을 산화시켜 세포를 손상시킬 수 있다. 버킷 워터를 2일 정도 방치하면 오존은 자연스럽게 사라지므로, 그 후 마시면 문제가 없다. 관련 규정에 따르면, 버킷 워터는 검사合格 후에야 출고되며, 이 과정에 48시간이 소요된다. 따라서 규범에 따라 검사된 제품을 구입하면 안전하다.
신선한 차는 신경을 자극한다.
최근 따온 차는 매력적인 향기를 지닌다. 아마도 이 향기 때문에 사람들이 신선한 차가 가장 맛있다고 착각한다. 사실, 신선한 차는 일정 기간 놓아두고 나서 마시는 것이 좋고, 영양 가치도 높다. 그러나 영양학적으로 보면 가장 신선한 차가 가장 영양이 좋은 것은 아니다. 최근 1개월 이내에 따온 차는 다당류, 알코올, 알데하이드 등이 완전히 산화되지 않았으며, 카페인, 활성 생물알칼로이드, 여러 향기 물질의 함량이 높아 신경계를 자극하기 쉽다. 신경쇠약, 심뇌혈관 질환 환자에게는 매우 불리하다. 또한 자주 신선한 차를 마시면 설사, 복부팽만 등의 반응이 나타날 수 있다. 위장병이 있는 사람, 예를 들어 위산, 만성 위궤양 환자에게는 신선한 차는 오히려 위점막을 자극하여 병을 악화시킬 수 있다. 따라서 신선한 차는 일주일 또는 15일 정도 방치하여 차 속의 물질이 자동 산화된 후 마시는 것이 좋다. 추천 방법은 차에 사과나 배를 넣어두는 것이다. 그러면 과일의 향기가 차에 스며들게 된다.
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