Kita kini telah memasuki awal musim bunga. Jurulatih kecergasan berkata, awal musim bunga adalah waktu yang sesuai untuk "berkembara, menggerakkan badan, dan menghidupkan semula semangat"; pakar penjagaan kesihatan berkata, awal musim bunga adalah waktu terbaik untuk menjaga kesihatan. Ya, setelah berbulan-bulan bersembunyi di rumah, fungsi badan semua terhad, daya tahan tubuh juga berkurangan, jika tidak berhati-hati menjaga kesihatan, mudah timbul pelbagai penyakit.
Makanan perlu ringan
musim sejuk adalah waktu terbaik untuk pemakanan tambahan, pastinya selepas musim sejuk, badan anda menjadi lebih berisi, kan? Ketika musim bunga tiba, tiba-tiba perlu mengurangkan beban badan. Pada musim bunga, metabolisme badan menjadi aktif, sesuai dengan makanan ringan, lebih baik pilih makanan yang manis dan suhu sejuk, kurangkan makanan pedas, pedas, berlemak dan masam.
Doktor Zhao dari Bahagian Psikosomatik Hospital Perubatan Tradisional Cina Guang'anmen menjelaskan bahawa dalam hubungan antara lima organ dalaman dan lima rasa, rasa masam mempunyai kesan mengekang, tidak baik untuk perkembangan qi yang positif dan pernafasan hati. Oleh itu, pada musim bunga perlu menjaga keseimbangan makanan. Makan lebih banyak makanan kaya protein berkualiti tinggi untuk memenuhi keperluan protein semasa metabolisme aktif. Selain itu, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang kaya vitamin B, rendah lemak dan tinggi mineral, seperti chives, sawi, selada, bayam, malan tou, xiangchun tou, dandelion, dll., yang sangat efektif untuk meneutralisasi kepanasan dalam badan akibat makanan musim sejuk, dapat membersihkan toksik, menyegarkan perut dan membuka selera.
Keadaan makanan: Penyesuaian makanan pada musim bunga sangat penting. Jangan makan terlalu kenyang, idealnya makan 3-5 kali sehari, jika tidak akan menyebabkan perut terlalu penuh. Minuman susu pagi hari bersama beberapa ketulan roti adalah pilihan yang baik, tetapi susu sebaiknya tidak diminum ketika perut kosong, harus dikombinasikan dengan makanan karbohidrat. Jangan minum alkohol berlebihan, dan makanan seperti nasi ketan juga tidak sebaiknya dimakan terlalu banyak.
Indeks Pemakanan Tambahan: ★★★★
Pada awal musim bunga, bermain layang-layang di taman bukan sahaja melatih badan tetapi juga melegakan minda.
Bermain layang-layang di luar rumah
Walaupun sudah lama berada di dalam rumah, cuaca sudah hangat, tiba masa untuk "berkembara, menggerakkan badan", tetapi senaman musim bunga berbeza dari musim lain, perlu masuk ke alam semula jadi, bermula dengan senaman perlahan, fokus pada pemeliharaan, memberi kesan seperti harmoni antara manusia dan alam.
· Berjalan-jalan Waktu terbaik untuk berjalan-jalan adalah selepas matahari terbit atau selepas matahari tenggelam, di jalan kecil komuniti, taman, tepi sungai, kerana kandungan ion negatif di udara tinggi di tempat-tempat ini. Berjalan-jalan tidak perlu mengikut bentuk tertentu, jangan terlalu cepat, ikuti arus semula jadi dan jangan sampai letih. Sambil berjalan, lakukan pernafasan dalam, dapat membangkitkan semangat, merangsang otak, membuat kaki menjadi kuat, sangat sesuai untuk orang dewasa dan muda yang sihat.
· Lari perlahan Lari perlahan adalah senaman paling biasa dan praktikal pada musim bunga, memberi kesan baik terhadap fungsi jantung-paru, menurunkan lipid darah, meningkatkan kapasiti metabolik badan, meningkatkan sistem imun dan memperlambat penuaan. Ia juga membantu menyeimbangkan aktiviti saraf kortikal otak, merangsang pergerakan usus, meningkatkan fungsi pencernaan. Anda boleh pilih waktu pagi atau 2 jam selepas makan malam, laju kawalan 100–200 meter per minit, setiap sesi lari perlahan selama 10 minit adalah terbaik.
· Bermain layang-layang Bermain layang-layang pada musim bunga lebih seperti hiburan berbanding senaman. Dengan koordinasi tangan-mata dan pergerakan anggota badan, ia dapat membuka saluran meridian, menyeimbangkan qi dan darah, serta memperkuat badan, sesuai untuk golongan muda. Orang tua perlu berhati-hati semasa bermain layang-layang, lindungi leher, elakkan menoleh kepala ke belakang terlalu lama. Selain itu, senaman seperti taichi, senaman pagi, main bola, mendaki gunung, berbasikal, angkat badan atas, berjalan mundur, adalah semua senaman yang sesuai pada musim bunga.
Petunjuk senaman: Senaman awal musim bunga adalah latihan pemulihan untuk badan yang "menguncup" sepanjang musim sejuk, oleh itu perlu lebih berhati-hati dalam aspek saintifik dan keselamatan. Jika ingin bersenam pagi-pagi, perlu memperhatikan kualiti udara, lebih baik bersenam selepas matahari terbit dan kabut hilang, dan cari tempat yang terkena sinaran matahari langsung dengan tumbuhan dan air.
Indeks Senaman: ★★★★
Belajar tersenyum sentiasa
Dari sudut pandangan perubatan tradisional Cina, musim bunga termasuk unsur kayu dalam lima elemen "logam-kayu-air-api-bumi", hati berkaitan dengan kayu, sifat kayu adalah pertumbuhan, hati juga mempunyai ciri ini. Oleh itu, dari segi emosi, membuka hati dengan ceria untuk menyambut cahaya matahari musim bunga adalah baik untuk hati. Namun, aktiviti mental manusia perlu selaras dengan perubahan cuaca, manusia paling terjejas oleh perubahan musim, terutama pada pergantian musim sejuk ke musim bunga. Doktor Zhao menjelaskan bahawa ada sesetengah orang tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan cuaca musim bunga, mudah mengalami gangguan psikologi dan emosi. Oleh itu, musim bunga juga perlu menjaga emosi, mengekalkan perasaan optimistik dan gembira, agar qi hati mengalir lancar, membantu mencegah penyakit dan menjaga kesihatan.
Petunjuk emosi: Untuk mengekalkan emosi baik, pertama sekali perlu belajar melepaskan diri, melepaskan ketegangan badan, banyak bersentuhan dengan cahaya matahari, hijau, alam semula jadi, udara segar, apabila berhadapan dunia yang penuh kehidupan, perasaan pasti menjadi lebih baik. Satu petua kecil ialah senyum, setiap kali jumpa ahli keluarga, rakan, rakan sekerja, senyum dengan tulus, hantar perasaan baik kepada orang-orang di sekeliling, mereka juga akan terpengaruh oleh senyuman anda, udara kegembiraan akan tersebar dalam hidup anda.
Indeks Senyum: ★★★★
Jangan tergesa-gesa melepaskan pakaian musim sejuk
Dari segi iklim, walaupun sudah masuk musim bunga, suhu masih rendah, pagi dan petang masih di bawah sifar darjah Celsius. Lagipula, cuaca musim bunga sangat tidak stabil, panas tiba-tiba, sejuk tiba-tiba, kadang-kadang hujan salji tiba-tiba. Oleh itu, jika anda terus mengurangkan pakaian ketika musim bunga, itu salah besar.
Doktor Zhao berkata, pada masa ini perlu "memakai pakaian tebal", terutama penduduk utara jangan terus melepaskan pakaian bulu, gadis muda jangan terus memakai skru. Jika pakaian terlalu tipis, mudah terkena jangkitan bakteria dan virus yang berkembang pesat, menyebabkan demam, campak, meningitis epidermal, scarlet fever, pneumonia, asma dan penyakit lain.
Petunjuk pakaian: Pilih pakaian yang berkualiti panas, lembut, bernafas dan menyerap peluh, seperti seluar dalam dan baju dalam kapas tulen atau sutera tulen, baik untuk penjagaan kulit, tidak menyebabkan allergi atau kulit kering dan gatal pada musim bunga. Selain itu, kain wol halus, kain kanvas halus kapas, kain lampin dapat menahan angin, memanaskan badan, bernafas dan mengalirkan peluh. Dalam warna, pilih mengikut umur dan warna kulit, merah, oranye, kuning adalah warna hangat, sesuai dengan kehangatan dan keceriaan musim bunga, sesuai untuk golongan muda; warna hijau, biru, ungu lebih sederhana dan segar, sesuai untuk orang tua pada musim bunga.
Indeks Pemanasan: ★★★★
Tidur awal, bangun awal secara teratur
Selepas musim sejuk, badan kita perlahan-lahan bangun dari "tidur musim sejuk" yang kacau, bekalan darah ke ekstremiti meningkat, kelenjar peluh juga bertambah, beban organ dalam meningkat. Namun, sistem saraf pusat mengalami kesan tenang dan mengantuk, menyebabkan anggota badan merasa lesu, yang dikenali sebagai "kantuk musim bunga". Pada masa ini jangan terus tidur lewat.
Petunjuk kehidupan: "Tidur musim bunga tidak sedar pagi," tidur musim bunga kelihatan tak cukup, mudah mengantuk dan lesu semasa bekerja. Ini juga berkaitan dengan udara hangat di pejabat dan rumah. Pada awal musim bunga, udara masih sejuk, selain tingkap balkoni dan dapur boleh dibuka lebih lama, di dalam bilik boleh ventilasi selama satu jam setiap pagi jam 10.
Indeks Tidur: ★★★
Petunjuk kesihatan:
Perayaan tahun baru baru saja berakhir, segala-galanya baru. Kata "baru" biasanya bermaksud baik, tetapi tahukah anda, bukan semua perkara baru itu baik untuk kesihatan. Contohnya teh baru, air botol baru yang baru diisi, jika diminum, badan boleh tercedera. —Penerbit
Botol air baru merosakkan saluran pernafasan
Sekarang, banyak syarikat dan keluarga menggunakan air botol, mudah dan bersih. Walau bagaimanapun, sama ada air destilasi, air mineral atau air tulen lain, sebelum diisi ke dalam botol, pasti dibersihkan dengan ozon. Oleh itu, air botol baru yang diisi akan mengandungi kandungan ozon yang tinggi.
Ozon mempunyai sifat pengoksidaan kuat, berbahaya bagi kesihatan. Jika minum segera selepas diisi, anda akan mengambil ozon bersama-sama. Ozon masuk ke dalam badan mudah menyebabkan radang saluran pernafasan, juga boleh mengoksidakan asid lemak tak tepu, merosakkan sel. Jika air botol dibiarkan selama dua hari, ozon akan hilang secara semula jadi, maka minum selepas itu tiada masalah. Menurut peraturan, air botol perlu diperiksa dan sah sebelum dikeluarkan, proses ini memerlukan 48 jam, oleh itu, hanya perlu membeli air botol yang dihasilkan mengikut piawaian yang selamat.
Teh baru merangsang saraf
Teh yang baru dipetik sentiasa memiliki aroma yang menarik, mungkin kerana aroma inilah yang menyebabkan orang salah anggap teh baru adalah yang terbaik. Sebenarnya, teh baru perlu disimpan seketika sebelum diminum, nutrisinya lebih baik. Tetapi dari segi nutrisi, teh yang paling segar belum tentu paling baik. Kerana teh baru adalah teh yang baru dipetik kurang dari sebulan, bahan seperti polifenol, alkohol, aldehid belum sepenuhnya teroksidasi, kandungan kafein, alkaloid aktif dan pelbagai bahan aromatik tinggi, mudah merangsang sistem saraf, tidak baik untuk pesakit saraf lemah, penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, minum teh baru secara kerap boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, kembung perut. Teh yang terlalu segar tidak sesuai untuk pesakit gastrik seperti gastrik asid, ulser kronik kerana ia hanya merangsang membran gastrik, memburukkan keadaan. Oleh itu, teh baru sebaiknya disimpan selama seminggu atau dua minggu, biarkan bahan dalam teh teroksidasi secara semula jadi sebelum diminum. Cadangan: letakkan epal atau pir dalam teh, aroma buah akan meresap ke dalam teh.
|
