私たちの季節はすでに初春を迎えました。フィットネス指導者曰く、「筋肉を動かし、精神を奮い立たせる」時期です。養生専門家は、「初春こそ養生の最適期」と言います。確かに、冬の間ずっと体を閉じ込め、各器官の機能が低下し、抵抗力も弱まっています。この時期にケアを怠れば、さまざまな疾病にかかりやすくなります。
食事は淡白に
冬は食養の最適期です。きっと冬の間、体が「太った」のではないでしょうか？春を迎えた今、体に負担をかけるのは終わりにしましょう。春は新陳代謝が活発になり、淡白な食事が適しています。甘味があり、性質が温かい食品を選び、辛い、刺激的、脂っこい、酸っぱい食品は控えましょう。
広安門中医医院心身科の趙大夫は、「五臓と五味の関係」において、酸味は収斂作用を持ち、陽気の発生や肝気の疏泄を妨げるため、春には食事バランスを整えることが大切だと説明しています。良質なタンパク質を多く摂り、代謝の旺盛な時期に必要なタンパク質を補いましょう。また、ビタミンBが豊富で、脂肪が少なく、ミネラルが豊富な新鮮な野菜や果物を積極的に食べましょう。たとえば、荠菜（キョウナ）、油菜（ユウサイ）、芹菜（センサイ）、ほうれん草、馬蘭頭（バラントウ）、香椿頭（コウシュンドウ）、蒲公英（ホコリノイチゴ）などは、冬の食事で体内が熱くなった状態を改善し、清熱解毒、脾を醒めさせ食欲を促進する効果があります。また、体が酸性環境に傾き、ビタミン不足になりやすいので、「春困」が起きやすくなります。新鮮な野菜や果物を多く摂ることで、酸性産物を中和し、ビタミンを補給でき、「春困」の予防に効果的です。
食事のアドバイス：春の食事調整は非常に重要です。春の食事は過剰に食べず、1日3〜5回に分けて食べる方がよいです。胃が過度に膨らむのを防ぎます。朝に牛乳一杯とパン数枚は良い選択です。ただし、牛乳は空腹時に飲むのは避け、澱粉質の食品と一緒に摂るのが推奨されます。酒は控えめに。年糕や糯米（もち米）製品も多すぎないようにしましょう。
食養指数：★★★★
初春、公園で風鈴を飛ばすのは、身体を鍛えながら心もリラックスできます。
外へ出て風鈴を飛ばす
冬の間ずっと部屋の中にいたので、体を動かす時期です。しかし、春の運動は他の季節とは異なり、自然の中に入って、緩やかな運動から始め、主に養生を目的とします。まるで天人合一の感覚です。
・ 散歩 日が昇った後や夕暮れ時がベストです。自宅近くの住宅街、公園、河川敷など、空気中の負イオン濃度が高い場所を選ぶのが良いです。散歩の形態は自由で、速く歩く必要はありません。無理なく、疲れずに自然なペースで進めばよいです。歩きながら深呼吸をすると、精神を奮い立たせ、脳を興奮させ、下肢をしっかりさせ、特に体が丈夫な中高年や若い人に適しています。
・ 慢走 慢走は春に最も一般的で実用的な運動です。心肺機能の改善、脂質値の低下、代謝能力の向上、免疫力の強化、老化の遅延に効果的です。慢走は大脳皮質の興奮と抑制を調節し、腸の蠕動運動を促進し、消化機能を高めます。朝や夕食後2時間後に、1分間に100〜200メートルの速度で、10分程度が最適です。
・ 風鈴を飛ばす 春の風鈴は、運動というより娯楽性が高いです。手と目、四肢の動きを連携させることで、経絡を疏通し、気血を調和し、体を強化することができます。特に若い人に適しています。中高年は風鈴を飛ばす際、首を長時間後ろに仰げないように注意しましょう。他にも、太極拳、体操、スポーツ、登山、自転車、仰向け起坐、後退歩など、すべて春に適した運動です。
運動のアドバイス：初春の運動は、冬の間「丸まった」体を回復させる訓練です。科学的かつ安全な運動を心がける必要があります。朝の運動を行う場合、空気の質に注意し、太陽が昇り、霧が晴れてから行うのがよいです。太陽が直接差し込む、草や水がある場所を選ぶとよいでしょう。
運動指数：★★★★★
笑顔を忘れない
中医の観点から言えば、春は五行「金・木・水・火・土」のうち「木」に属し、肝臓も「木」に属します。木の性質は「生発」であり、肝臓も同様の特性を持っています。したがって、感情面では、明るい心境で明るい春を迎えることが肝臓に良いです。しかし、精神活動は気候の変化に合わせる必要があります。特に冬春の移行期には、人体に最も影響を与えます。趙大夫は、一部の人々は春の気候変化に適応できず、心理的・情緒的な疾患を引き起こしやすいと述べています。したがって、春でも情志の養生に注意し、楽観的で明るい気持ちを保ち、肝気をスムーズにすることで、病気の予防と健康維持に役立ちます。
情緒のアドバイス：良好な気分を保つためには、まず自分自身と体をリラックスさせ、太陽、緑、大自然、新鮮な空気と触れ合うことが大切です。生き生きとした世界に向き合うことで、自然と気持ちが良くなります。また、小さなコツとして「笑顔」があります。家族、友人、同僚に出会うたびに心から微笑みましょう。自分の良い気持ちを周りの人々に伝え、相手もあなたの笑顔に感染し、幸せな空気があなたの生活に広がっていくでしょう。
笑顔指数：★★★★★
冬服を急いで脱がない
節気的に言えば、春とはいえ、気温はまだ低いです。朝晩は氷点下を下回ることもあります。また、春は気候が変化しやすく、突然寒くなることもあります。そのため、春になったらすぐに服を脱ぎ始めるのは大きな間違いです。
趙大夫は、この時期は「温かく保つ」ことが大切だと述べています。特に北方地域に住む人は、突然コートを脱ぐのは避け、若い女性も早くスカートを履かないようにしましょう。衣類が薄いと、急速に増殖する病原菌やウイルスに感染しやすくなり、風邪、麻疹、流行性髄膜炎、猩紅熱、肺炎、喘息などの疾患にかかりやすくなります。
服装のアドバイス：服を選ぶ際は、保温性が高く、柔らかく、通気性があり、汗を吸収する素材を選ぶのが良いです。たとえば、純綿、純シルクの下着は皮膚に良い効果があり、アレルギーや春の乾燥によるかゆみを引き起こしにくいです。また、全毛薄花呢、全綿細帆布、灯芯绒（トウシンロン）などは、防風、保温、通気、汗を導く効果があります。色については、年齢や肌色に応じて選ぶとよいです。赤、オレンジ、黄色は暖色系で、春の明るさや活気と合います。若い人に適しています。緑、青、紫は落ち着いた、洗練された色合いであり、中高年の方の春の服装に適しています。
保温指数：★★★★
就寝・起床の規則化
冬の間、体は無秩序な「冬眠」から徐々に目覚め始め、末梢の血流が増加し、汗腺の分泌も増え、体の各器官の負担が大きくなります。一方、中枢神経系は鎮静・催眠作用を示し、四肢がだるくなり、私たちが言う「春困」が起こります。この時期に、怠惰な生活を避けましょう。
生活のアドバイス：「春眠不覚曉」という言葉があるように、春の眠りは尽きることがありません。仕事中はいつも眠そうになり、精神がぼんやりします。これはオフィスや自宅の暖房空気にも関係があります。立春直後は空気がまだ冷たいので、バルコニー、台所の窓は長く開けてもよいですが、居室は毎日午前10時頃に1時間ほど換気するのがよいです。
睡眠指数：★★★
健康アドバイス：
春節が終わったばかり、すべてが新しいものに変わりました。「新」という言葉は多くの場合、肯定的な意味を持ちますが、すべての「新」が健康に良いわけではありません。たとえば、新茶や新しく灌装されたウォーターサイズなど、飲み込んだら体にダメージを与える可能性があります。——編集者
新灌装ウォーターが呼吸器に悪影響
現在、多くの企業や家庭でウォーターサイズを使用しており、便利で清潔です。しかし、蒸留水、ミネラルウォーター、あるいは他の純水は、ボトルに詰める前にオゾン消毒を行います。そのため、新しく灌装されたウォーターサイズには濃度の高いオゾンが含まれています。
オゾンは強力な酸化作用を持ち、健康に有害です。新鮮なうちに飲むと、オゾンも一緒に体内に取り込まれてしまいます。オゾンは呼吸器の炎症を引き起こしやすく、不飽和脂肪酸を酸化させ、細胞を損傷します。ウォーターサイズを2日間放置しておくと、オゾンは自然に消失します。その時点で飲めば問題ありません。関連規定によると、ウォーターサイズは検査合格後に出荷されますが、このプロセスには48時間かかります。したがって、規範に従って検査されたウォーターサイズなら、安全です。
新茶が神経を刺激する
新しく摘まれたお茶には魅力的な香りがあり、その香りに惹かれて、新茶が一番美味しいと思われがちです。しかし、実は新茶はしばらく置いておくと、より良い品質になります。栄養価も高くなります。しかし栄養学的には、最も新鮮な茶葉が最も栄養価が高いとは限りません。新茶は摘んだ後1ヶ月以内のもので、ポリフェノール、アルコール、アルデヒドなどの物質が完全に酸化されていないため、カフェイン、活性生物アルカロイド、芳香成分の含有量が高くなります。これらは神経系を刺激し、神経衰弱や心脳血管疾患の患者には不利です。また、新茶を頻繁に飲むと、下痢や腹部膨満などの症状が出ることもあります。胃病（胃酸過多、慢性胃潰瘍など）がある人にとっては、新茶は胃粘膜を刺激し、症状を悪化させるため、不適切です。新茶は1週間〜10日ほど置き、成分が自動酸化してから飲むのがよいです。おすすめは、お茶の中にリンゴや梨を入れることで、果物の香りがお茶に溶け込みます。
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