Senaman Mudah Penjagaan Kesihatan dengan Mengangkat Jari Kaki bagi Wanita Pejabat

"Kereta tua akar dahulu kering, manusia tua kaki dahulu rosak." Orang yang duduk atau berdiri lama akan merasa sakit dan berat pada kaki bawah, terutama guru dan pekerja sektor perkhidmatan yang sudah usia senja lebih mudah mengalami varises kaki bawah, sehingga boleh menyebabkan pigmentasi kulit kaki bawah dan luka sukar sembuh, ini disebabkan oleh aliran darah kembali ke kaki bawah terganggu.
Otak kaki manusia sangat kuat, dengan banyak pembuluh darah di dalamnya. Apabila seseorang mengangkat jari kaki naik turun, otot kaki akan berkontraksi dan kendur secara berulang. Apabila otot kendur, darah arteri dari jantung akan mengalir lebih banyak ke otot; apabila otot mengecut, ia akan menekan pembuluh darah dan mempercepat aliran darah vena kembali ke jantung, membantu peredaran darah. Menurut pengukuran, jumlah darah yang dipam keluar setiap kali otot belakang kaki berkontraksi ketika mengangkat jari kaki, kira-kira sama dengan jumlah darah yang dikeluarkan oleh denyutan jantung.
Doktor dan penyedia penjagaan kesihatan zaman dahulu telah menyedari pentingnya peredaran darah kaki bawah, mencipta latihan kesihatan yang sesuai. Latihan ini bermula dari zaman Sung, berkembang pada zaman Ming, dan mencapai puncak pada zaman Qing, masih dilakukan oleh ramai orang hari ini—dalam latihan "Ba Duan Jin", terdapat senaman mengangkat jari kaki yang dikenali sebagai "Tujuh Kali Tumit Bergetar, Semua Penyakit Hilang".
Cara menjalankan senaman mengangkat jari kaki: Kaki rapat, angkat jari kaki dengan kuat, kemudian kendur, ulangi proses ini, lakukan berpuluh kali setiap hari. Senaman ini tidak memerlukan ruang, masa atau alat, dapat mengurangkan keletihan pekerja pejabat dengan cepat, mencegah penyakit pekerjaan, juga merupakan kaedah senaman ringkas dan efektif untuk orang tua. Oleh itu, apabila anda duduk atau berdiri lama, cuba lakukan senaman mengangkat jari kaki secara sengaja, setiap kali selama 5-10 minit, ianya sangat berguna bagi kesihatan.