"나무는 뿌리부터 먼저 마르고, 사람은 발부터 먼저 노쇠한다." 장시간 앉거나 서 있는 사람은 하지가 무거워지고 아프다는 느낌을 받는다. 특히 교사나 서비스업 종사자 같은 직업군은 나이가 들수록 하지 정맥류가 발생하기 쉽고, 심한 경우 피부 색소 침착이나 상처가 잘 낫지 않는 등이 나타날 수 있는데, 이는 하지 혈액 순환이 원활하지 않기 때문이다.
다리 근육은 발달해 있고, 근육 안에는 많은 혈관이 있다. 발끝을 올렸을 때 다리 근육은 한 번씩 수축하고 이완된다. 근육이 이완되면 심장에서 온 동맥혈이 근육으로 더 많이 공급되고, 근육이 수축하면 혈관을 눌러 정맥혈이 심장으로 빠르게 되돌아오게 된다. 이를 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있다. 연구에 따르면, 발끝을 올릴 때 양쪽 종아리 근육이 수축할 때마다 배출되는 혈액량은 심장 박동 시 배출되는 혈액량과 거의 비슷하다.
중국 고대 의사들과养生 전문가들은 하지 혈액 순환의 중요성을 이미 인식하고 있었으며, 관련 건강 운동을 개발했다. 송나라에서 시작되어 명나라에 성행하여 청나라에 이르러 융성했던 지금까지도 많은 사람들이 실시하는 팔단경에는 '뒤에서 일곱 번 뒤뚱거리며 백병을 없앤다'는 발끝 올리기 운동이 포함되어 있다.
발끝 올리기 운동의 구체적인 방법은 다음과 같다: 양발을 붙이고 발끝을 들어올리고, 다시 풀어주는 것을 반복하며 하루에 수십 번씩 실시한다. 발끝 올리기 운동은 장소, 시간, 기구에 제약이 없으며, 사무직 종사자의 피로를 효과적이고 빠르게 완화시킬 수 있고, 일부 직업병 예방에도 도움이 된다. 또한 중·노년층의 건강 유지에 매우 간편하고 효과적인 운동이다. 따라서 장시간 앉거나 서 있는 경우, 의식적으로 발끝 올리기 운동을 실시하면 되며, 매번 5~10분 정도만 실시해도 건강에 큰 도움이 된다.
|
