職場の美女が実践する簡単な足先立ち養生法

「樹老根先竭、人老足先衰」という言葉があるように、長時間座ったり立ったりしていると、下肢が酸痛を感じます。特に教師やサービス業に従事する人は、年齢とともに下肢静脈瘤が生じやすくなります。重症になると、下肢の皮膚に色素沈着が生じたり、傷が治りにくくなったりすることもあります。これは下肢の血液還流不良が原因です。
人の脚は筋肉が発達しており、筋肉中に大量の血管があります。足先を上げる動作を行うと、脚の筋肉が一時的に緊張し、その後リラックスします。筋肉がリラックスしているとき、心臓からの動脈血が筋肉への灌注量が増えます。一方、筋肉が緊張すると、血管を圧迫して静脈血の心臓への還流を促進し、血流を促進します。測定によると、足先を上げるときに、両側のふくらはぎの筋肉が収縮するたびに押し出される血液量は、心臓の拍出量とほぼ同じです。
中国の古代の医師や養生家たちは、下肢の血流の重要性を既に認識しており、それに基づいた健康法を考案しました。宋時代に誕生し、明代に盛んになり、清代に至って広く普及した八段錦には、「背後七顛百病消」という足先立ちの運動が含まれています。
足先立ち運動の具体的なやり方：両足をそろえて並べ、足先を全力で上げ、その後リラックス。これを繰り返し、1日数十回行います。この運動は場所や時間、道具に制限されず、事務職員の疲労を効果的かつ迅速に軽減し、職業病の予防にもなります。また、中高年層の健康維持にも簡便で効果的な方法です。長時間座ったり立ったりした後は、意識的に足先立ち運動を行うとよいでしょう。1回5〜10分程度で、健康に大きな効果があります。